Compañeros, estamos con vosotros ¡¡¡¡VAMOOOOSSSS!!!!
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lunes, 18 de febrero de 2013
Próxima gesta Arcos Bikers: XXIX Maratón de Sevilla (24/02/2013)
Compañeros, estamos con vosotros ¡¡¡¡VAMOOOOSSSS!!!!
martes, 2 de octubre de 2012
XIV MEDIA MARATÓN "TIERRA Y OLIVO"
FECHA DE CELEBRACIÓN: 11 DE NOVIEMBRE DE 2.012
Salida: C.D.M. de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla", 10 horas.
Meta: C.D.M. de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla".
Organiza:
Patronato Municipal de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Dos Hermanas
Colaboran:
Junta de Andalucía, Diputación de Sevilla, Federación Andaluza y Sevillana de Atletismo, Club Atletismo Orippo y Club Atletismo Montequinto, Peña los 40 de Montequinto, A. C. D. Entretorres, Club Natación Dos Hermanas, C. Waterpolo Dos Hermanas, Policía Local, Cruz Roja y Protección Civil.
INSCRIPCIÓN:
La inscripción será de 5 € y de 3 € para los atletas locales. Y se podrá formalizar desde el día 1 al 31 de octubre en el Patronato Municipal de Deportes de Dos Hermanas (C/ Serrana, s/n) o enviándola por fax (95.566.06.96) siendo imprescindible que venga acompañada del justificante de ingreso de la inscripción, que se podrá realizar mediante transferencia bancaria a UNICAJA c/c nº 2103 0705 70 023 338205 5. También se podrá formalizar la inscripción a través de la web del Patronato Municipal de Deportes: www.doshermanas.net, siendo obligatorio adjuntar el justificante de pago en el mismo momento de formular la inscripción.
Se aceptarán un máximo de 1.600 inscripciones entre todas las categorías, admitiéndose por riguroso orden de llegada.
SALIDA:
A las 10 horas del Complejo Deportivo Municipal de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla" (C/. Meñaca s/n)
META:
Complejo Deportivo Municipal de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla".
RECORRIDO:
Salida: Estadio Municipal Manuel Utrilla (C/.Meñaca en Barriada Los Montecillos) – Serrana – Torre Dª María – Marbella – Avda. de España – Avda. Ramón y Cajal – Ronda Circunvalación hacia Montequinto – Bulevar Felipe González – Avda. Condes de Ybarra – Glorieta de Los Cerros – Avda. de Europa – Avda. de Montequinto – Avda. Condes de Ybarra – Glorieta del Hipódromo – Avda. Pablo de Olavide – Gabriel Miró – Avda. de La Libertad – Avda. de Sevilla – Plaza del Arenal – Botica - Lope de Vega - Rivas - Santa María Magdalena - Antonia Díaz - Canónigo – Plaza El Emigrante – El Ejido – Avda. de Andalucía – Glorieta C. A. de Baleares – Torre de Dª María – Botijas – Meñaca – Estadio Municipal Manuel Utrilla: Meta
Importante: Este recorrido podrá sufrir modificaciones en el caso de imprevistos de última hora.
RETIRADA DE DORSALES:
Se podrán retirar desde el día 6 de noviembre en las oficinas del Patronato Municipal de Deportes de 9.00 a 14.00 h., así como, el día 11 de noviembre en la oficina de información situada en la zona de salida, hasta 30 minutos antes del inicio de la prueba.
CATEGORÍAS:
Categorías Masculinas:
· Seniors: Nacidos en los años del 90 al 78.
· Veteranos A, nacidos en los años del 77 al 71.
· Veteranos B, nacidos en los años del 72 al 66.
· Veteranos C, nacidos en los años del 65 al 61.
· Veteranos D, nacidos en los años 60 y anteriores.
Los nacidos en los años 91, 92 y 93 podrán participar en la categoría senior.
Categorías Femeninas:
· Seniors, nacidas en los años del 90 al 78.
· Veteranas A, nacidas en los años del 77 al 71.
· Veteranas B, nacidas en los años 70 y anteriores.
Las nacidas en los años 90, 91 y 92 podrán participar en la categoría senior.
REGLAMENTO DE LA PRUEBA:
1° La XIV Media Maratón "Tierra y Olivo" es una prueba de carácter eminentemente participativa, que se desarrollará sobre un recorrido en asfalto y tierra.
2° El día de la prueba los participantes deberán llevar la documentación precisa para acreditar su edad, ésta sólo será solicitada en caso de que se presente reclamación al respecto.
3° La salida se efectuará a las 10,00 horas, cerrándose el control de meta a las dos horas y media después de darse la salida. Salida: Complejo Deportivo Municipal de Los Montecillos del Estadio Municipal "Manuel Utrilla" (C/. Meñaca s/n). Meta: Complejo Deportivo Municipal de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla" de Dos Hermanas.
4º Los participantes deberán colocarse el dorsal en el pecho de modo visible al completo, descalificándose a todos los corredores que entren sin dorsal.
5° Toda persona que corra sin estar inscrita o sin dorsal, lo hace bajo su responsabilidad sin tener los derechos de los corredores oficialmente inscritos.
6° Serán descalificados todos aquellos atletas que no realicen el recorrido completo o den muestra de un comportamiento antideportivo.
7º La organización aconseja que todo corredor conozca su estado de salud mediante una valoración médica para su participación en esta prueba, eximiendo la organización cualquier tipo de responsabilidad en este aspecto.
8° A lo largo del recorrido se establecerán varios Puntos de Control, Avituallamiento y Asistencia Médica en los Kms. 5, 10, 15, 18 y Meta.
9º La organización se reserva el derecho de suprimir alguna categoría por falta de participación.
10° Habrá un coche escoba para aquellos corredores que no puedan terminar la prueba.
11° No podrán seguir la carrera ningún coche o vehículo no autorizado por la organización.
12° Se podrá efectuar control anti-doping si la Organización lo estima oportuno, siendo descalificado el corredor/a que se negase a ello.
13º Será descalificado/a todo corredor/a que esté sujeto a sanción federativa por doping, una vez comprobada tal circunstancia, independientemente de que se esté o no en posesión de licencia federativa en la actualidad.
14° Todos los corredores deberán presentarse en la línea de Salida al menos 30 minutos antes de la hora prevista para el comienzo de la prueba.
15º Habrá servicio de guardarropa para los participantes en el Estadio Municipal Manuel Utrilla.
16º Los participantes con algún tipo de discapacidad reconocida, y que así lo hayan hecho constar en su hoja de inscripción, se les entregará un recuerdo siempre que finalicen la prueba.
17º El inscribirse en esta prueba, supone la aceptación plena de estas normas.
18º Cualquier reclamación deberá realizarse por escrito una vez finalizada la prueba y antes de la entrega de trofeos.
PREMIOS:
Para todas las categorías.
(masculino y femenino)
1º Trofeo
2º Trofeo
3º Trofeo
Atletas Locales. Todas las categorías
(masculino y femenino) Se entiende por atleta local, aquel que esté empadronado en Dos Hermanas, debiendo presentar DNI y haciéndolo constar en el momento de la inscripción.
1º Trofeo
2º Trofeo
3º Trofeo
REGALOS: camiseta técnica de atletismo, mochila recuerdo de la actividad, y bolsa de avituallamiento a todos los corredores que finalicen la prueba.
Clasificación General
MASCULINA y FEMENINA
1º 240 € y trofeo
2º 180 € y trofeo
3º 120 € y trofeo
Del 4º al 10º 36 €
Del 11º al 20º 24 €
Del 21º al 50º 12 €
Del 51º al 100º 6 €
Los premios para los corredores no son acumulativos.
Los premios en metálico de los tres primeros/as clasificados/as se realizarán a través de transferencia bancaria una vez comprobado que no están sujetos a sanción, en relación al punto nº 13 del reglamento de la prueba.
Premio al récord "Tierra y Olivo", inferior a 1:05:13, será de 300 € para la categoría masculina.
Premio al récord "Tierra y Olivo", inferior a 1:16:23, será de 300 € para la categoría femenina.
ENTREGA DE PREMIOS:
Una vez finalizada la prueba, aproximadamente a las 12.30 horas, siendo imprescindible presentar el D.N.I.
INFORMACIÓN:
Patronato Municipal de Deportes de Dos Hermanas
C/ Serrana, s/n – Palacio de los Deportes
Teléfonos: 95 566 44 17 - 95 566 43 20 - 95 566 18 24
Fax: 95 566 06 96 e-mail: pmd@doshermanas.net
www.doshermanas.net
Salida: C.D.M. de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla", 10 horas.
Meta: C.D.M. de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla".
Organiza:
Patronato Municipal de Deportes del Excmo. Ayuntamiento de Dos Hermanas
Colaboran:
Junta de Andalucía, Diputación de Sevilla, Federación Andaluza y Sevillana de Atletismo, Club Atletismo Orippo y Club Atletismo Montequinto, Peña los 40 de Montequinto, A. C. D. Entretorres, Club Natación Dos Hermanas, C. Waterpolo Dos Hermanas, Policía Local, Cruz Roja y Protección Civil.
INSCRIPCIÓN:
La inscripción será de 5 € y de 3 € para los atletas locales. Y se podrá formalizar desde el día 1 al 31 de octubre en el Patronato Municipal de Deportes de Dos Hermanas (C/ Serrana, s/n) o enviándola por fax (95.566.06.96) siendo imprescindible que venga acompañada del justificante de ingreso de la inscripción, que se podrá realizar mediante transferencia bancaria a UNICAJA c/c nº 2103 0705 70 023 338205 5. También se podrá formalizar la inscripción a través de la web del Patronato Municipal de Deportes: www.doshermanas.net, siendo obligatorio adjuntar el justificante de pago en el mismo momento de formular la inscripción.
Se aceptarán un máximo de 1.600 inscripciones entre todas las categorías, admitiéndose por riguroso orden de llegada.
SALIDA:
A las 10 horas del Complejo Deportivo Municipal de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla" (C/. Meñaca s/n)
META:
Complejo Deportivo Municipal de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla".
RECORRIDO:
Salida: Estadio Municipal Manuel Utrilla (C/.Meñaca en Barriada Los Montecillos) – Serrana – Torre Dª María – Marbella – Avda. de España – Avda. Ramón y Cajal – Ronda Circunvalación hacia Montequinto – Bulevar Felipe González – Avda. Condes de Ybarra – Glorieta de Los Cerros – Avda. de Europa – Avda. de Montequinto – Avda. Condes de Ybarra – Glorieta del Hipódromo – Avda. Pablo de Olavide – Gabriel Miró – Avda. de La Libertad – Avda. de Sevilla – Plaza del Arenal – Botica - Lope de Vega - Rivas - Santa María Magdalena - Antonia Díaz - Canónigo – Plaza El Emigrante – El Ejido – Avda. de Andalucía – Glorieta C. A. de Baleares – Torre de Dª María – Botijas – Meñaca – Estadio Municipal Manuel Utrilla: Meta
Importante: Este recorrido podrá sufrir modificaciones en el caso de imprevistos de última hora.
RETIRADA DE DORSALES:
Se podrán retirar desde el día 6 de noviembre en las oficinas del Patronato Municipal de Deportes de 9.00 a 14.00 h., así como, el día 11 de noviembre en la oficina de información situada en la zona de salida, hasta 30 minutos antes del inicio de la prueba.
CATEGORÍAS:
Categorías Masculinas:
· Seniors: Nacidos en los años del 90 al 78.
· Veteranos A, nacidos en los años del 77 al 71.
· Veteranos B, nacidos en los años del 72 al 66.
· Veteranos C, nacidos en los años del 65 al 61.
· Veteranos D, nacidos en los años 60 y anteriores.
Los nacidos en los años 91, 92 y 93 podrán participar en la categoría senior.
Categorías Femeninas:
· Seniors, nacidas en los años del 90 al 78.
· Veteranas A, nacidas en los años del 77 al 71.
· Veteranas B, nacidas en los años 70 y anteriores.
Las nacidas en los años 90, 91 y 92 podrán participar en la categoría senior.
REGLAMENTO DE LA PRUEBA:
1° La XIV Media Maratón "Tierra y Olivo" es una prueba de carácter eminentemente participativa, que se desarrollará sobre un recorrido en asfalto y tierra.
2° El día de la prueba los participantes deberán llevar la documentación precisa para acreditar su edad, ésta sólo será solicitada en caso de que se presente reclamación al respecto.
3° La salida se efectuará a las 10,00 horas, cerrándose el control de meta a las dos horas y media después de darse la salida. Salida: Complejo Deportivo Municipal de Los Montecillos del Estadio Municipal "Manuel Utrilla" (C/. Meñaca s/n). Meta: Complejo Deportivo Municipal de Los Montecillos. Estadio Municipal "Manuel Utrilla" de Dos Hermanas.
4º Los participantes deberán colocarse el dorsal en el pecho de modo visible al completo, descalificándose a todos los corredores que entren sin dorsal.
5° Toda persona que corra sin estar inscrita o sin dorsal, lo hace bajo su responsabilidad sin tener los derechos de los corredores oficialmente inscritos.
6° Serán descalificados todos aquellos atletas que no realicen el recorrido completo o den muestra de un comportamiento antideportivo.
7º La organización aconseja que todo corredor conozca su estado de salud mediante una valoración médica para su participación en esta prueba, eximiendo la organización cualquier tipo de responsabilidad en este aspecto.
8° A lo largo del recorrido se establecerán varios Puntos de Control, Avituallamiento y Asistencia Médica en los Kms. 5, 10, 15, 18 y Meta.
9º La organización se reserva el derecho de suprimir alguna categoría por falta de participación.
10° Habrá un coche escoba para aquellos corredores que no puedan terminar la prueba.
11° No podrán seguir la carrera ningún coche o vehículo no autorizado por la organización.
12° Se podrá efectuar control anti-doping si la Organización lo estima oportuno, siendo descalificado el corredor/a que se negase a ello.
13º Será descalificado/a todo corredor/a que esté sujeto a sanción federativa por doping, una vez comprobada tal circunstancia, independientemente de que se esté o no en posesión de licencia federativa en la actualidad.
14° Todos los corredores deberán presentarse en la línea de Salida al menos 30 minutos antes de la hora prevista para el comienzo de la prueba.
15º Habrá servicio de guardarropa para los participantes en el Estadio Municipal Manuel Utrilla.
16º Los participantes con algún tipo de discapacidad reconocida, y que así lo hayan hecho constar en su hoja de inscripción, se les entregará un recuerdo siempre que finalicen la prueba.
17º El inscribirse en esta prueba, supone la aceptación plena de estas normas.
18º Cualquier reclamación deberá realizarse por escrito una vez finalizada la prueba y antes de la entrega de trofeos.
PREMIOS:
Para todas las categorías.
(masculino y femenino)
1º Trofeo
2º Trofeo
3º Trofeo
Atletas Locales. Todas las categorías
(masculino y femenino) Se entiende por atleta local, aquel que esté empadronado en Dos Hermanas, debiendo presentar DNI y haciéndolo constar en el momento de la inscripción.
1º Trofeo
2º Trofeo
3º Trofeo
REGALOS: camiseta técnica de atletismo, mochila recuerdo de la actividad, y bolsa de avituallamiento a todos los corredores que finalicen la prueba.
Clasificación General
MASCULINA y FEMENINA
1º 240 € y trofeo
2º 180 € y trofeo
3º 120 € y trofeo
Del 4º al 10º 36 €
Del 11º al 20º 24 €
Del 21º al 50º 12 €
Del 51º al 100º 6 €
Los premios para los corredores no son acumulativos.
Los premios en metálico de los tres primeros/as clasificados/as se realizarán a través de transferencia bancaria una vez comprobado que no están sujetos a sanción, en relación al punto nº 13 del reglamento de la prueba.
Premio al récord "Tierra y Olivo", inferior a 1:05:13, será de 300 € para la categoría masculina.
Premio al récord "Tierra y Olivo", inferior a 1:16:23, será de 300 € para la categoría femenina.
ENTREGA DE PREMIOS:
Una vez finalizada la prueba, aproximadamente a las 12.30 horas, siendo imprescindible presentar el D.N.I.
INFORMACIÓN:
Patronato Municipal de Deportes de Dos Hermanas
C/ Serrana, s/n – Palacio de los Deportes
Teléfonos: 95 566 44 17 - 95 566 43 20 - 95 566 18 24
Fax: 95 566 06 96 e-mail: pmd@doshermanas.net
www.doshermanas.net
Bikers inscritos:
- David Orta
- Marcos Lindao
- Luis Daniel Galiano
- Javi Galiano
jueves, 23 de agosto de 2012
Carrera Popular El Naranjo 2012
Una prueba atletica organizada por el
Grupo Cultural Deportivo El Naranjo con el objetivo de fomentar la
práctica del deporte como mejora en la calidad de vida de las personas.
El aspecto solidario es otro de los fines perseguido por los
organizadores, de ahí, que cada edición este dedicada a colectivos que
trabajan en el ámbito de la solidaridad, la igualdad y la justicia
social.
En los últimos años, más de 13.600 € han sido destinados
solidariamente a entidades como; O.N.G. Alcalá con Togo, Asoc. Española
Contra el Cáncer, Asoc. Coordinadora de Amistad con el Pueblo Saharaui,
Asoc. de Familiares de Enfermos de Alzheimer, Asoc. Entre Amigos de
Sevilla, Asoc. Alcalareña de Educación Especial ó la Asamblea local de
la Cruz Roja.
La Carrera Popular El Naranjo se celebra cada año en la localidad de
Alcalá de Guadaíra (Sevilla) el segundo domingo del mes de octubre y
esta considerada como una de las más atractivas dentro del circuito de
carreras populares que se organizan en la provincia de Sevilla. La
excelente organización y la belleza de su recorrido, hacen que cada año
sean más atletas los que decidan participar en esta prueba.
PLAZO DE INSCRIPCIONES DESDE EL 1 DE SEPTIEMBRE AL 3 DE OCTUBRE
Un saludo a todos!!!!
martes, 13 de marzo de 2012
La importancia del descanso activo
El descanso es
fundamental en nuetros entrenamientos, permite recuperarnos del esfuerzo
y seguir avanzando mediante los procesos de supercompensación. Pero hay
dos formas de descansar: descanso como tal, sin hacer nada y descanso activo, es decir, con ejercicio de poca intensidad y global que nos permite recuperar antes. Hoy vamos a ver tres formas de hacer un día de descanso activo.
A mi personalmente la manera que más me gusta para recuperar de forma activa
es mediante un paseo en bici, sin prisas y sin cuestas. Con unos 30-60
minutos de este ejercicio oxigenamos sobre todo las piernas, aumentamos
el flujo sanguíneo y permitimos que lleguen más nutrientes y se puedan
retirar más catabolitos resultantes del entrenamiento anterior, lo que
permite recuperar antes.
El problema de la bici,
que si no estamos acostumbrados puede ser peor el remedio que la
enfermedad ya que la posición en bici puede crearnos algunas molestias a
nivel cervical y los glúteos si no están acostumbrados a estar en un
sillín al día siguiente se pueden resentir. Pero si solemos coger la
bici con frecuencia este modo de recuperación activa es perfecto.
Otra forma de recuperar y más ahora en verano es mediante un baño en la piscina
con unos largos de por medio, ya sea a un estilo u otro, lo importante
es mover los músculos de forma tranquila y en un medio como el agua,
nada traumático y muy relajante. Podemos alternar varios estilos, bucear
o simplemente movernos de forma libre por el agua sin aplicar mucha
intensidad.
Muchos eligen la carrera como recuperación activa,
yo personalmente no la recomiendo por ser un derporte más agresivo en
el que las piernas y articulaciones sufren más. En todo caso un buen
paseo por el parque de unos 30-50 minutos y al final una sesión de
estiramientos.
De interés: Nosolofitness (Entrenadores Personales Madrid)
lunes, 27 de febrero de 2012
Nike+ Sport Band
En 2006, Nike introdujo el kit Nike + iPod Sport y cambió para siempre la experiencia de correr. Con Nike+, los atletas no iban a correr solos nunca más. Nike+ permite que el calzado se comunique con un iPod nano, proporcionando datos de rendimiento instantáneos e información a tiempo real durante la carrera, a través de los auriculares. Al igual que un entrenador personal o un compañero de entrenamiento, Nike+ puso esta información al alcance de los atletas y durante el proceso ha creado la revolución Nike+. Hasta febrero de 2008, los miembros de Nike+ han corrido más de 65.000.000 de kilómetros, se han conectado más de 12.000.000 veces y han enviado más de 300.000 retos. Nike+ también ha creado el club de atletas más grande del mundo en nikeplus.com, una comunidad global de corredores donde los miembros de Nike+ pueden registrar los datos de sus carreras, realizar un seguimiento de su progreso y conectarse con otros miembros de todo el mundo.
Este verano llegará la última evolución en Nike+, una nueva forma para los atletas de experimentar la tecnología de Nike+ y de unirse a la comunidad de Nike+. Ahora, hay dos formas de unirse: “oye como corres” a través de un iPod nano O “mira como corres” con la introducción de la Nike+ SportBand.
De la misma forma en que el kit Nike + iPod Sport permite a las zapatillas enviar información al nano, la Nike+ SportBand también controla los pasos del corredor, pero ahora será posible comprobar el tiempo, el ritmo, la distancia y las calorías a simple vista. Después de correr, entra en nikeplus.com para cargar los datos de la carrera y controla el progreso como parte de la dinámica comunidad de Nike+. Disponible en abril de 2008, la Nike+ SportBand será la forma más fácil y accesible de conectarse a la comunidad de Nike+ y de beneficiarse de la tecnología de Nike+, sólo que esta vez, sin cables incorporados.
Un entrenador en tu muñeca
Ahora, obtener información instantánea de una carrera es tan simple como atarse unas zapatillas Nike+, pulsar el botón de inicio de la Nike+ SportBand y correr. El diseño nítido y aerodinámico de la Nike+ SportBand integra de forma elegante la tecnología que muestra algo más que la hora del día. La información de la carrera se guarda y se visualiza en un dispositivo USB extraíble que recibe los datos del sensor situado en la zapatilla preparada para Nike+ del corredor. El dispositivo USB está integrado en el frontal de la pantalla, pero se puede extraer a través de la correa de la Nike+ SportBand, de forma que puede conectarse fácilmente a un ordenador.
Con la misma tecnología que el kit Nike + iPod Sport, el dispositivo Nike+ SportBand crea estadísticas dinámicas (incluyendo el ritmo, los kilómetros, el tiempo transcurrido (crono) y las calorías quemadas) que el corredor puede consultar al instante. Con esta información en el brazo durante una carrera, los atletas pueden evaluar su rendimiento y llegar al máximo nivel. La pantalla de la Nike+ SportBand está diseñada para llevarse cómodamente en la parte interior de la muñeca, para maximizar la visibilidad. Tanto si el corredor está realizando sprints como si está haciendo footing con los amigos, el interior de la muñeca está siempre situado en la línea directa de visión; por lo tanto, la pantalla de la Nike+ SportBand se lleva en esta posición, donde es más visible durante una carrera.
Puesto que permite a los atletas utilizar Nike+ sin un iPod nano ni unos auriculares, la Nike+ SportBand abre la experiencia de Nike+ a más corredores en una gran variedad de situaciones. Para los atletas que disfrutan de la posibilidad de oír el ruido ambiente como el tráfico o sus propios pasos durante una carrera, esta nueva tecnología les permite mantener su conciencia auditiva mientras se entrenan. También permite a los atletas que forman parte de clubes o de grupos de corredores obtener un seguimiento de la carrera, pudiendo mantener una conversación con los demás. Finalmente, en situaciones competitivas donde las distracciones técnicas podrían costarle a un corredor la carrera, la Nike+ SportBand proporciona a los atletas una forma simple de ver los detalles de su rendimiento durante la marcha.
- Llegada a tiendas: 18 de abril
- Precio: 59 euros (reloj + sensor)
- Peso: 23 gramos
- Diseñado: equipo Tech Lab Team de Beaverton (central mundial de Nike en Oregón)
- Duración: las dos piezas (reloj + sensor) se venden juntas y la batería del sensor tiene unas 1.000 h de funcionamiento
FUENTE: www.noticias3d.com
martes, 21 de febrero de 2012
Carreras Populares IMD Sevilla
El Programa de Carreras Populares del IMD se enmarca dentro del objetivo de Deporte para Todos, y abarca distintas carreras por zonas de la ciudad.
Las distancias están adaptadas a cada categoría, para permitir la participación de niños, adultos y veteranos.
- Consulta de clasificaciones
- Consulta de clasificaciones anteriores a 2008
- Clasificación definitiva de Entidades 2011
Las líneas de teléfono y fax habilitadas para todas las carreras populares del IMD son las siguientes:
- Teléfonos: 955 475 171 y 955 475 380
- Fax: 955 475 172
Calendario de Carreras Populares 2012:
- Carrera Popular y Escolar Nervión: 22 de abril
- Carrera Popular y Escolar Triana: 13 de mayo
- Carrera popular y Escolar Sur: 27 de mayo
- Carrera Nocturna del Guadalquivir: 28 de septiembre
- Carrera Popular y Escolar Macarena: 21 de octubre
- Carrera Popular y Escolar Este: 11 de noviembre
lunes, 13 de febrero de 2012
La frecuencia cardíaca y el entrenamiento
La frecuencia cardíaca (Fc) es un parámetro usado habitualmente para determinar la intensidad de un entrenamiento o actividad. Esta Fc de entrenamiento se suele dar en porcentajes relativos al máximo de la frecuencia cardíaca, y aqui es donde podemos diferenciar varios métodos para calcular la intensidad óptima de un entrenamiento.Cálculo de intensidad a partir de la Fc máxima: un método sencillo para calcular Fc máxima es restando a 220 nuestra edad, así, si mi edad es de 30 años, la Fc máxima será de 190 pulsaciones por minuto (ppm), y por tanto el 100% de mi Fc máxima es 190 ppm y el 50% sería 95 ppm.
Fc máxima = 220-edad
A partir de aqui, si nos dicen que debemos de trabajar al 70% de la Fc máxima, para averiguar las ppm. sólamente tendremos que multiplicar por 0,7 nuestra Fc máxima. Siguiendo el ejemplo anterior, si quiero trabajar al 70% y tengo 30 años el resultado sería de 133 ppm.
70% Fc máxima = (220-edad)·0,7 = 133 ppm
Lo ideal es dar intervalos de porcentajes de 10 para trabajar una zona según el objetivo perseguido:
- Intensidad muy ligera: 50-60%, útil para trabajos de recuperación, calentamiento y vuelta a la calma.
- Intensidad ligera: 60-70%, zona para el trabajo base de la condición física, muy recomendable para personas que se inician en el deporte y quieren comenzar a construir una buena forma física. También utilizado en los inicios de temporada de deportistas para comenzar a asentar una base de trabajo.
- Intensidad moderada: 70-80%, intervalo en el que ya se persigue un objetivo de mejora en rendimiento y se trabaja la eficiencia del corazón (utilización de menos energía para la realización de un esfuerzo). Recomendado para ciclos de entrenamientos preparatorios a pruebas de media-larga duración donde se establece una base aeróbica importante.
- Intensidad dura:80-90%, este ya es un escalón donde la fatiga aparece de manera manifiesta. El objetivo es ganar rendimiento y poder trabajar a alta intensidad a lo largo del tiempo. No se recomienda para programas donde se busque mejora de la condición física básica, para eso están los escalones anteriores. Este es un intervalo más para entrenamiento específico y anaeróbico que persigue rendimiento en el deporte.
- Intensidad máxima: 90-100%, es el máximo esfuerzo que pueden tolerar nuestros órganos y músculos, se trata de un entrenamiento anaeróbico que debido a su dureza sólo se puede aplicar en breves periodos de tiempo (menos de 5 minutos). Las agujetas y el ácido láctico harán aqui de las suyas, por eso sólo es recomendable para entrenamientos específicos de deportistas que busquen rendimiento.
Otra manera más exacta de calcular la Fc de entrenamiento es usando la frecuencia cardíaca de reserva, mediante la fórmula de Karvonen. La frecuencia cardíaca de reserva tiene en cuenta no sólo la Fc máxima, sino también la Fc en reposo, por tanto se ajustará aún más a nuestras posibilidades y estado de forma.
Fc de reserva = Fc máxima-Fc en reposo
Yo puedo entrenar con mi amigo que también tiene 30 años y los dos tenemos la misma Fc máxima, en este caso sería 190 ppm, pero si mi Fc en reposo es mayor que la de mi amigo, ya las intensidades de esfuerzo serán diferentes, porque él tendrá mayor Fc de reserva y yo menos, por tanto su rango de pulsaciones de trabajo es mayor, y mientras yo necesitaré 150 ppm para un esfuerzo, él necesitará menos, por tanto ahí reside la importancia de la fórmula de Karvonen para el cálculo de intensidad. Veamos un ejemplo para calcular intensidades del 70%:
70% Fc de trabajo según Karvonen = (Fc máxima-Fc reposo)·0,7 + Fc reposo
La fórmula de Karvonen también es más acertada porque sus porcentajes se corresponden con los porcentajes de VO2 max. (consumo de oxígeno máximo), de manera que si cálculamos un trabajo al 70% con la fórmula de Karvonen nos aseguramos con cierta precisión que estamos trabajando al 70% del VO2 max.
Con el primer método de porcentajes según la Fc máxima no establecemos una relación directa exacta con el VO2 max, no obstante también es un buen método para deportistas que están empezando y no necesitan tanta precisión en el cálculo de intensidades.
Bien, una vez tenemos la frecuencia máxima y sobre todo la de reserva, vamos a calcular la zona de entrenamiento.
Lo ideal sería realizar una prueba de esfuerzo individual para determinar el umbral anaeróbico ("intensidad límite") y a partir de aquí, determinar el margen de trabajo aeróbico. Si no disponemos de estos medios, a modo orientativo podemos utilizar los siguientes rangos teniendo en cuenta la forma física del sujeto:
- Forma física baja. Entre un 40% y un 75% de la frecuencia cardiaca de reserva.
- Forma física media. Entre un 60% y un 85% de la frecuencia cardiaca de reserva.
- Forma física buena. Entre un 70% y 90% de la frecuencia cardiaca de reserva.
Apuntes
Algo sencillo que hemos visto antes. Si deseas perder peso, entrena cerca del umbral mínimo, es decir, intenta que tu ritmo cardiaco esté cerca del mínimo que aparece antes. Si lo que deseas es mejorar tu condición física y aumentar tu rendimiento cardiovascular, mantente cerca del máximo.
FUENTE: www.vitonica.com
jueves, 2 de febrero de 2012
IV CARRERA DE FONDO "DISTRITO MINERO"
Desde el pasado 11 de enero ha quedado abierto el plazo de inscripción para la IV Carrera de Fondo de Linares “Distrito Minero” 2012 que organiza el Club de Fondo La Cabria de nuestra ciudad.
La misma, a un precio de 10 €, se puede realizar mediante ingreso en el nº de cuenta de Caja Rural 3067-0045-00-2255507317. El justificante de ingreso deberá ser remitido por correo electrónico al siguiente la dirección antoniodelarcosanchez@gmail.com. Una vez recibido el ingreso.,el club hará las debidas inscripciones. La carrera está “limitada” a 300 participantes.
Datos principales
Fecha de la carrera: 18/03/2012
Horario: 0:00
Comunidad Autónoma: Andalucía
Provincia: Jaén
Localidad: Linares
Salida: Linares
Meta: El mismo
Distancia: 14 km
Superficie: Mixto
Organizador
Nombre del organizador: Club de Fondo La Cabria
Email: antoniodelarcosanchez@gmail.com
Página web: http://www.linares28.es
Inscripciones
Dónde inscribirse: http://www.linares28.es
Límite de inscritos: 300 participantes
Otros datos (categorías, premios...):
La inscripción cuesta 10 €.
Fuente: www.linares28.com
miércoles, 1 de febrero de 2012
La importancia del calzado
Debido al incremento de la inconsciencia por parte de muchos adolescentes y algunos adultos, nos vemos en la obligación de llamar la atención a los padres y a los adultos que no se están dando cuenta de la importancia de esté tema.
Desde hace algunos años, los profesionales de la actividad física venimos observando una despreocupación, a la hora de:
1º ELEGIR EL CALZADO DEPORTIVO ADECUADO.
2º USAR CORRECTAMENTE EL CALZADO ADECUADO.
Hace 25 años, todos los que practicábamos deporte, podíamos elegir entre cuatro o cinco tipos de zapatillas deportivas. Eso era lo que había, y con eso teníamos que conformarnos. Hoy en día y afortunadamente según todos los profesionales, podemos elegir el calzado en función del deporte que vamos a realizar, cada marca tiene varios modelos para un deporte especifico, con lo que el factor estético, entra en juego, y también podemos elegir un modelo para Pie Griego (Donde el dedo índice es el más largo del pie) o Pie Egipcio (donde el dedo gordo es el más largo del pie. Este es el más común), así, un pie griego puede usar una zapatilla para pie egipcio, pero no al revés. Pie Pronador (pie con predisposición a exagerar el movimiento de inclinación hacia dentro de los tobillos) o Pie Supinador ( tobillo que presenta respecto a la pierna, una posición arqueada hacia afuera). Debemos tener en cuenta si nuestro pie es Cavo (puede provocarnos fascitis (irritación del tejido de la planta del pie) y tendinitis (inflamación del tendón ) en el tendón de Aquiles ) V algo (mucha flexibilidad hace que sufra el músculo tibial anterior). En definitiva, que tenemos una amplia gama donde elegir.
El problema surge cuando el calzado deportivo no se abrocha, se abrocha mal, flojo, con la lengüeta torcida llegando a provocar desplazamientos involuntarios de la planta del pie en el interior de la zapatilla, pudiendo provocar a su vez la rotura o despegamiento de la fascia plantar o dorsal y descolocamiento de tendones, lesiones en los ligamentos ( Ligamento lateral peroneo y Ligamento tibial), lesiones óseas (luxaciones y subluxaciones) y los famosos esguinces de tobillo, tan comunes y que tantos problemas dan sobre todo en la adolescencia, donde una vez sufrido, se curan mal en muchas ocasiones y dan lugar a esguinces crónicos o ligamentos laxos.
Esto no quiere decir que tengamos que llevar el calzado tan apretado que nos corte la circulación , si apretamos demasiado, pueden llegar a aparecer trombos o hematomas, ya que después de atarnos las zapatillas, realizaremos ejercicio y el pie se dilatará, con el consiguiente aumento de presión en el pie y los dolores musculares y posible perdida de fibras a nivel músculotendinoso.
Entrando un poco en materia técnica, cuando se hace ejercicio, las cargas mecánicas que se originan, van a incidir directamente sobre el pie, y si la intensidad del ejercicio es muy alta, estás cargas pueden llegar a originar lesiones en el aparato locomotor (estructuras óseas, ligamentosas, tendinosas y musculares). Es entonces cuando el material deportivo, en concreto el calzado, debe evitar que estás lesiones se produzcan, ya que si llevamos un calzado ajustado a nuestras necesidades y características personales, nos protegeremos de estos riesgos.
Como decíamos antes, atrás quedaron esos días en los que teníamos tres modelos tipo "ladrillo" para elegir, ahora los medios técnicos y la investigación, a llevado a las marcas deportivas, a desarrollar maravillas tecnológicas para proporcionarnos, mayor seguridad, mayor comodidad y mayores prestaciones. Elementos como el colchón de aire, la cámara de aire, el sistema torsión, el sistema traxion o el sistema hexalite y los materiales viscoelásticos son desarrollados por la tecnología para ayudarnos en nuestros requerimientos deportivos.
CRITERIO PARA LA ELECCIÓN DEL CALZADO APROPIADO
Primero, aclarar para no asustar a nadie, que no son necesarias zapatillas de 150 € para hacer deporte, pero por desgracia, suelen ir parejas, la calidad y el precio, pero se pueden encontrar zapatillas por menos de 60 € que sean correctas soluciones, y un dato importante, si usamos las zapatillas de deporte para pasear, pensad que pasaría si usásemos las ruedas de un turismo para ir por el campo, que no son apropiadas, y a pesar de poder circular, acabaríamos rompiéndolas, y así y todo hay que pensar que las zapatillas adecuadas y buenas que nos compramos el año pasado, es probable que tengan la suela tan desgastada que sean tan peligrosas como una zapatilla inadecuada.
1º ELECCIÓN DEL DEPORTE : Como ya hemos dicho, hay zapatillas especificas para cada deporte o actividad física, así que compra la zapatilla que más se ajuste a lo que haces. Sobre todo, el tipo de suelo que vas a pisar con las zapatillas. También existen zapatillas denominadas "Training", que son zapatillas mixtas, que tienen un uso todo terreno, valen para todo aunque es mejor no jugar al fútbol con ellas. Ojo a las zapatillas denominadas " Casual " o de Tiempo Libre, estas zapatillas (que además suelen ser bastante caras) o calzado de " estilo deportivo " que son utilizadas para la vida diaria no deportiva, responde más a la moda que a las necesidades deportivas, son las menos indicadas para hacer deporte. Cómodas y gruesas, están pensadas para ir de paseo, pero no para hacer deporte. Si se usan para eso, son más peligrosas que llevar zapatos, porque no le vamos a pedir a unos zapatos, que tengan el agarre, la sujeción, la flexibilidad o la amortiguación de una zapatilla, con lo que no esperamos esas características de ellos, pero podemos pensar que estas zapatillas (Casual o Tiempo Libre), sí tienen estas características, pero no es así, nos las ponemos, nos vamos a practicar algún deporte o simplemente a correr con ellas y a partir de ahí, pueden comenzar muchos y graves problemas.
2º ELECCIÓN DE TIPO: Los pies, son todos diferentes, unos tienen pie pronador (más frecuente, debe tener los contrafuertes más rígidos y prolongados hacia adelante por el borde interno, y el uso de cuñas supinadoras como medida extrema), otros supinador (no necesitan medidas de refuerzo, pero al ser el pie más rígido, necesitará mayor amortiguación, ya que es un pie peor adaptado), otros pie plano, otros pie cavo, etc. Además, el que va a llevar la zapatilla, puede ser hombre, mujer (pensar en su mayor movilidad articular, mayor elasticidad así como unos pies más estrechos y pequeños), niño (que están creciendo y habrá que dejar algo más de espacio para evitar compresiones), puede medir o pesar cualquier cosa, y son datos a tener en cuenta. Muchas marcas, ofrecen zapatillas especificas para un deporte concreto y para una configuración de pie especifica, por ejemplo, en la carrera continua, el talón soporta tres veces el peso del cuerpo en cada apoyo, de manera que un calzado con amortiguación, será el tipo ideal, hay que prestar especial importancia a la amortiguación, sobre todo si existe sobrepeso en el practicante o cuando los suelos sobre los que se va a practicar son duros, como el asfalto o el cemento. Algunas marcas deportivas utilizan las cámaras de aire o de gel así como materiales viscoelásticos que proporcionan una amortiguación extra, pero tampoco hay que pasarse con esto, ya que si estamos demasiado amortiguados, no tendremos una sensación y percepción buena de por donde pisamos, y puede ser peor el remedio a la enfermedad. En general, intentad usar el sentido común (que como algunos adolescentes demuestran, es el menos común de los sentidos). La suela es muy importante, ya que en terrenos naturales elegiremos suelas con surcos profundos que permitan que la materia ( esperemos que sea tierra) que pisemos pueda evacuarse correctamente ( si hemos pisado algo desagradable aunque suene a broma, hay que intentar no raspar la zapatilla por el suelo como posesos, ya que al hacer fuerza extra sobre una parte pequeña, podemos dañar la zapatilla. El agua es la mejor solución), en asfalto, madera o materiales sintéticos , los surcos pueden ser menos profundos, y en campos de hierba o similar, los tacos (de goma o aluminio) son lo más recomendable. Así pues, hay que acudir a un médico para que determine que pie tenemos (algunos profesionales, pueden determinarlo en las mismas tiendas), y en función de eso elegir.
3º PRECIO DE LA ZAPATILLA: Hay que contar con un presupuesto, aunque a la hora de elegir, es mejor gastarse más dinero en las zapatillas, que en el resto del atuendo (que no es que no sea importante, pero es secundario), a partir de 80 € podemos encontrar calzado de ultima generación y alta calidad, pero por unos 45 € aproximadamente se pueden comprar zapatillas que cumplan con los requisitos mínimos.
4º LA ESTÉTICA: Evidentemente, esto depende del gusto de cada cual. Y la caña (altura en el talón) depende del tipo de deporte y estado del tobillo. La caña alta, es fundamentalmente exclusiva para la practica del baloncesto, protege de los esguinces, pero a cambio limita la movilidad del tobillo e incide negativamente sobre el rendimiento.
5º FINALMENTE LA HORA DE LA VERDAD: Una vez con los cinco o seis pares que tenemos (que nos gustan, podemos pagarlos, son adecuados para nuestro deporte y específicos para nuestro pie) comprobaremos que el interior, sea suave y carezca de costuras que nos puedan provocar abrasiones o rozaduras. La base donde va el talón, debe ser suficientemente amplia y con amortiguación para el impacto. La suela, que debe ser lo bastante blanda como para que agarre y lo bastante dura, como para que no vayamos dejando "zapatilla" en las pistas. Hay que tener en cuenta que el calzado que se usa en una practica deportiva concreta, nos se debería usar para ir por la calle.
Nos las probaremos con el tipo de calcetín que habitualmente usamos para hacer deporte, preferiblemente por la tarde o bien después de una caminata de 20 minutos, ya que el pie estará lo suficientemente dilatado por todo el trajín diario, y estaremos andando por la tienda con él al menos 5 minutos y por supuesto con las dos zapatillas puestas, o es que a caso ¿vamos a practicar el deporte elegido a la pata coja?, probarnos media talla más de la nuestra para comprobar comodidad y comprobar que el talón esté bien calzado, que el dedo gordo no se monta en los demás y que estos se pueden mover (más o menos un centímetro entre el dedo gordo y la puntera), lo ideal, es un cuarto de talla más de la que usamos normalmente. La talla es fundamental, es el calzado el que debe adaptarse a la forma del pie y no al contrario, además añadir a esto, que el uso de unos calcetines sin costura ( desgraciadamente más caros ) evitará abrasiones y rozaduras en la actividad física.
Una vez comprobado todo y satisfechas todas nuestras exigencias, tendremos el calzado apropiado para nosotros, pero tened en cuenta que si os lo abrocháis mal, todas estas precauciones no valen absolutamente para nada y además os podéis hacer daño. Este abrochamiento, debe quedar situado sobre el empeine, para evitar que el aumento del volumen del pie con el ejercicio, lesione los tendones superficiales de la zona, además debe ser firme, pero no impedir la correcta circulación sanguínea.
Fuentes:
Desde hace algunos años, los profesionales de la actividad física venimos observando una despreocupación, a la hora de:
1º ELEGIR EL CALZADO DEPORTIVO ADECUADO.
2º USAR CORRECTAMENTE EL CALZADO ADECUADO.
Hace 25 años, todos los que practicábamos deporte, podíamos elegir entre cuatro o cinco tipos de zapatillas deportivas. Eso era lo que había, y con eso teníamos que conformarnos. Hoy en día y afortunadamente según todos los profesionales, podemos elegir el calzado en función del deporte que vamos a realizar, cada marca tiene varios modelos para un deporte especifico, con lo que el factor estético, entra en juego, y también podemos elegir un modelo para Pie Griego (Donde el dedo índice es el más largo del pie) o Pie Egipcio (donde el dedo gordo es el más largo del pie. Este es el más común), así, un pie griego puede usar una zapatilla para pie egipcio, pero no al revés. Pie Pronador (pie con predisposición a exagerar el movimiento de inclinación hacia dentro de los tobillos) o Pie Supinador ( tobillo que presenta respecto a la pierna, una posición arqueada hacia afuera). Debemos tener en cuenta si nuestro pie es Cavo (puede provocarnos fascitis (irritación del tejido de la planta del pie) y tendinitis (inflamación del tendón ) en el tendón de Aquiles ) V algo (mucha flexibilidad hace que sufra el músculo tibial anterior). En definitiva, que tenemos una amplia gama donde elegir.
El problema surge cuando el calzado deportivo no se abrocha, se abrocha mal, flojo, con la lengüeta torcida llegando a provocar desplazamientos involuntarios de la planta del pie en el interior de la zapatilla, pudiendo provocar a su vez la rotura o despegamiento de la fascia plantar o dorsal y descolocamiento de tendones, lesiones en los ligamentos ( Ligamento lateral peroneo y Ligamento tibial), lesiones óseas (luxaciones y subluxaciones) y los famosos esguinces de tobillo, tan comunes y que tantos problemas dan sobre todo en la adolescencia, donde una vez sufrido, se curan mal en muchas ocasiones y dan lugar a esguinces crónicos o ligamentos laxos.
Esto no quiere decir que tengamos que llevar el calzado tan apretado que nos corte la circulación , si apretamos demasiado, pueden llegar a aparecer trombos o hematomas, ya que después de atarnos las zapatillas, realizaremos ejercicio y el pie se dilatará, con el consiguiente aumento de presión en el pie y los dolores musculares y posible perdida de fibras a nivel músculotendinoso.
Entrando un poco en materia técnica, cuando se hace ejercicio, las cargas mecánicas que se originan, van a incidir directamente sobre el pie, y si la intensidad del ejercicio es muy alta, estás cargas pueden llegar a originar lesiones en el aparato locomotor (estructuras óseas, ligamentosas, tendinosas y musculares). Es entonces cuando el material deportivo, en concreto el calzado, debe evitar que estás lesiones se produzcan, ya que si llevamos un calzado ajustado a nuestras necesidades y características personales, nos protegeremos de estos riesgos.
Como decíamos antes, atrás quedaron esos días en los que teníamos tres modelos tipo "ladrillo" para elegir, ahora los medios técnicos y la investigación, a llevado a las marcas deportivas, a desarrollar maravillas tecnológicas para proporcionarnos, mayor seguridad, mayor comodidad y mayores prestaciones. Elementos como el colchón de aire, la cámara de aire, el sistema torsión, el sistema traxion o el sistema hexalite y los materiales viscoelásticos son desarrollados por la tecnología para ayudarnos en nuestros requerimientos deportivos.CRITERIO PARA LA ELECCIÓN DEL CALZADO APROPIADO
Primero, aclarar para no asustar a nadie, que no son necesarias zapatillas de 150 € para hacer deporte, pero por desgracia, suelen ir parejas, la calidad y el precio, pero se pueden encontrar zapatillas por menos de 60 € que sean correctas soluciones, y un dato importante, si usamos las zapatillas de deporte para pasear, pensad que pasaría si usásemos las ruedas de un turismo para ir por el campo, que no son apropiadas, y a pesar de poder circular, acabaríamos rompiéndolas, y así y todo hay que pensar que las zapatillas adecuadas y buenas que nos compramos el año pasado, es probable que tengan la suela tan desgastada que sean tan peligrosas como una zapatilla inadecuada.
1º ELECCIÓN DEL DEPORTE : Como ya hemos dicho, hay zapatillas especificas para cada deporte o actividad física, así que compra la zapatilla que más se ajuste a lo que haces. Sobre todo, el tipo de suelo que vas a pisar con las zapatillas. También existen zapatillas denominadas "Training", que son zapatillas mixtas, que tienen un uso todo terreno, valen para todo aunque es mejor no jugar al fútbol con ellas. Ojo a las zapatillas denominadas " Casual " o de Tiempo Libre, estas zapatillas (que además suelen ser bastante caras) o calzado de " estilo deportivo " que son utilizadas para la vida diaria no deportiva, responde más a la moda que a las necesidades deportivas, son las menos indicadas para hacer deporte. Cómodas y gruesas, están pensadas para ir de paseo, pero no para hacer deporte. Si se usan para eso, son más peligrosas que llevar zapatos, porque no le vamos a pedir a unos zapatos, que tengan el agarre, la sujeción, la flexibilidad o la amortiguación de una zapatilla, con lo que no esperamos esas características de ellos, pero podemos pensar que estas zapatillas (Casual o Tiempo Libre), sí tienen estas características, pero no es así, nos las ponemos, nos vamos a practicar algún deporte o simplemente a correr con ellas y a partir de ahí, pueden comenzar muchos y graves problemas.
2º ELECCIÓN DE TIPO: Los pies, son todos diferentes, unos tienen pie pronador (más frecuente, debe tener los contrafuertes más rígidos y prolongados hacia adelante por el borde interno, y el uso de cuñas supinadoras como medida extrema), otros supinador (no necesitan medidas de refuerzo, pero al ser el pie más rígido, necesitará mayor amortiguación, ya que es un pie peor adaptado), otros pie plano, otros pie cavo, etc. Además, el que va a llevar la zapatilla, puede ser hombre, mujer (pensar en su mayor movilidad articular, mayor elasticidad así como unos pies más estrechos y pequeños), niño (que están creciendo y habrá que dejar algo más de espacio para evitar compresiones), puede medir o pesar cualquier cosa, y son datos a tener en cuenta. Muchas marcas, ofrecen zapatillas especificas para un deporte concreto y para una configuración de pie especifica, por ejemplo, en la carrera continua, el talón soporta tres veces el peso del cuerpo en cada apoyo, de manera que un calzado con amortiguación, será el tipo ideal, hay que prestar especial importancia a la amortiguación, sobre todo si existe sobrepeso en el practicante o cuando los suelos sobre los que se va a practicar son duros, como el asfalto o el cemento. Algunas marcas deportivas utilizan las cámaras de aire o de gel así como materiales viscoelásticos que proporcionan una amortiguación extra, pero tampoco hay que pasarse con esto, ya que si estamos demasiado amortiguados, no tendremos una sensación y percepción buena de por donde pisamos, y puede ser peor el remedio a la enfermedad. En general, intentad usar el sentido común (que como algunos adolescentes demuestran, es el menos común de los sentidos). La suela es muy importante, ya que en terrenos naturales elegiremos suelas con surcos profundos que permitan que la materia ( esperemos que sea tierra) que pisemos pueda evacuarse correctamente ( si hemos pisado algo desagradable aunque suene a broma, hay que intentar no raspar la zapatilla por el suelo como posesos, ya que al hacer fuerza extra sobre una parte pequeña, podemos dañar la zapatilla. El agua es la mejor solución), en asfalto, madera o materiales sintéticos , los surcos pueden ser menos profundos, y en campos de hierba o similar, los tacos (de goma o aluminio) son lo más recomendable. Así pues, hay que acudir a un médico para que determine que pie tenemos (algunos profesionales, pueden determinarlo en las mismas tiendas), y en función de eso elegir.
3º PRECIO DE LA ZAPATILLA: Hay que contar con un presupuesto, aunque a la hora de elegir, es mejor gastarse más dinero en las zapatillas, que en el resto del atuendo (que no es que no sea importante, pero es secundario), a partir de 80 € podemos encontrar calzado de ultima generación y alta calidad, pero por unos 45 € aproximadamente se pueden comprar zapatillas que cumplan con los requisitos mínimos.
4º LA ESTÉTICA: Evidentemente, esto depende del gusto de cada cual. Y la caña (altura en el talón) depende del tipo de deporte y estado del tobillo. La caña alta, es fundamentalmente exclusiva para la practica del baloncesto, protege de los esguinces, pero a cambio limita la movilidad del tobillo e incide negativamente sobre el rendimiento.
5º FINALMENTE LA HORA DE LA VERDAD: Una vez con los cinco o seis pares que tenemos (que nos gustan, podemos pagarlos, son adecuados para nuestro deporte y específicos para nuestro pie) comprobaremos que el interior, sea suave y carezca de costuras que nos puedan provocar abrasiones o rozaduras. La base donde va el talón, debe ser suficientemente amplia y con amortiguación para el impacto. La suela, que debe ser lo bastante blanda como para que agarre y lo bastante dura, como para que no vayamos dejando "zapatilla" en las pistas. Hay que tener en cuenta que el calzado que se usa en una practica deportiva concreta, nos se debería usar para ir por la calle.
Nos las probaremos con el tipo de calcetín que habitualmente usamos para hacer deporte, preferiblemente por la tarde o bien después de una caminata de 20 minutos, ya que el pie estará lo suficientemente dilatado por todo el trajín diario, y estaremos andando por la tienda con él al menos 5 minutos y por supuesto con las dos zapatillas puestas, o es que a caso ¿vamos a practicar el deporte elegido a la pata coja?, probarnos media talla más de la nuestra para comprobar comodidad y comprobar que el talón esté bien calzado, que el dedo gordo no se monta en los demás y que estos se pueden mover (más o menos un centímetro entre el dedo gordo y la puntera), lo ideal, es un cuarto de talla más de la que usamos normalmente. La talla es fundamental, es el calzado el que debe adaptarse a la forma del pie y no al contrario, además añadir a esto, que el uso de unos calcetines sin costura ( desgraciadamente más caros ) evitará abrasiones y rozaduras en la actividad física.
Una vez comprobado todo y satisfechas todas nuestras exigencias, tendremos el calzado apropiado para nosotros, pero tened en cuenta que si os lo abrocháis mal, todas estas precauciones no valen absolutamente para nada y además os podéis hacer daño. Este abrochamiento, debe quedar situado sobre el empeine, para evitar que el aumento del volumen del pie con el ejercicio, lesione los tendones superficiales de la zona, además debe ser firme, pero no impedir la correcta circulación sanguínea.
Fuentes:
Hidratación para carreras
Carreras 10 km
Si quieres sentirte más enérgico que nunca en las carreras de 10 kilómetros, sigue las siguientes recomendaciones:
El día antes
1. Toma 10-12 vasos de agua o lo necesario para que tú orina sea transparente.
2. Duerme al menos 8 horas.
3. Descansa y no te ejercites.
4. No ingieras bebidas alcohólicas ni aquellas que contengan cafeína.
5. En el almuerzo y cena procura comer un plato de pasta con una salsa baja en grasa y un jugo de frutas.
Desayuno el día del evento
1 ½ -2 horas antes de la carrera consume: (Si tu peso es menor o igual a 60 Kgs., escoge la cantidad menor del rango de los ejemplos que se muestran a continuación).
Escoge 1 de cada grupo:
1. Leche o Yogurt descremado (1/2 – 1 taza).
2. Pan blanco (2-3 rebanadas) ó galleta de soda (1-2 paquetes) ó ½ – 1 bagel grande ó galletas tipo María no integrales (1-2 paquetes). Evita los cereales integrales y prefiere los blancos.
3. Fruta/mermelada (100 gr. /15 gr.). Evita patilla y melón.
4. Queso blanco bajo en grasa (1-2 rebanadas).
5. Evita en el desayuno: patilla, melón, granos, alimentos con: fibra, (integrales), mucha grasa, grandes cantidades de proteínas.
Durante el evento
1. Toma 2 vasos de agua 15 minutos antes de arrancar
2. Si tomas los 2 vasos antes de iniciar la carrera, puedes comenzar la hidratación a los 20-30 minutos.
3. Toma agua o bebida energética frecuentemente en pequeñas cantidades. No esperes sentir sed y evita tomar grandes cantidades de una sola vez.
Después del evento
1. Al finalizar la carrera, toma un poco más de bebida energética o ingiere alguna fuente de carbohidratos que esté disponible (fruta, galletas, gel, bebida energética, pretzel, barras de cereal, etc.).
2. Toma la cantidad de líquido que sea necesaria para que tu orina sea de nuevo muy clara.
Media Maratón: aprende a beber agua mientras corres:
Es algo que mucha gente que prepara una media maratón olvida, el practicar la hidratación durante la carrera, algo que ocurrirá mínimo unas 5-8 veces durante los 21 kilómetros. Además de ser la hidratación fundamental y acostumbrarnos a beber “siempre” que nos lo ofrezca la organización hay que practicar cómo hacerlo, porque no todo es tan fácil como parece.En las carreras te suelen dar botellines de plástico, con lo que tienes que abrirlos, beber y luego guardarlos unos metros o tirarlo al suelo. ¿Fácil verdad?, pues si esto no lo tienes ensayado perderás ritmo, la mitad del agua se te puede ir al suelo, meterás muchos gases en el estómago y con mala suerte empezarás a toser cuando el agua se introduzca por la nariz o se altere la respiración.
Un consejo para aprender a beber mientras corres: practica en la cinta del gimnasio, coloca una botella similar y cada 10 minutos intenta pegar un par de tragos. Al principio te resultará incómodo y se derramará algo, pero poco a poco nos vamos acostumbrando no sólo a beber correctamente, sino a asimilar el líquido que tomamos.
Hay gente que prefiere pegar la boca a la botella para beber, esto puede acarrear llevarte algún golpe con las oscilaciones de la carrera, otros optan por tirar el chorro desde arriba y “cazar” el agua al vuelo, lo importante es practicarlo y hacer lo que mejor te siente.
Piensa que es una carrera que exige esfuerzo y concentración, y solo el hecho de beber algo de agua puede alterarlo todo, cuanto mejor entrenemos este tipo de cosas menos sorpresas nos llevaremos luego.
XXVIII Maratón Ciudad de Sevilla
El fin de semana del 21 y 22 de enero se han puesto en marcha los planes de entrenamiento para ultimar la preparación de cara al Maratón Ciudad de Sevilla. Se trata de sesiones dirigidas por técnicos, para ayudarte a conseguir tu marca objetivo o simplemente tener garantías de finalizar el Maratón en las mejores condiciones posibles. Ampliar información.
Fuente: IMD
Y si quieres apuntarte como voluntario, rellena tu solicitud.
Ficha técnica:
Fecha: 19 de febrero de 2012
Hora de salida: 9:30 horas.
Lugar de Salida: Pista de atletismo del Estadio Olímpico de Sevilla.
Meta: Pista de atletismo del Estadio Olímpico de Sevilla.
Cierre de meta: a las 14:30 horas (5 horas después de haberse dado la salida).
Circuito: 42 km. y 195 m. Circuito totalmente urbano, medido y homologado por la RFEA y la AIMS. Prácticamente llano y sin desniveles: punto más bajo 1,5 mts., en salida y punto más alto 20,45 mts., en km. 24.
Cronometraje y Controles: La prueba estará cronometrada mediante sistema Chip Time, con cinco controles (salida, 2 puntos en circuito, media maratón y meta); asímismo, estará controlada en Meta con un lector de código de barras y por el Comité de Jueces de la RFEA.
Feria del Corredor: en el Estadio Olímpico (acceso por Puerta B).
- Viernes 17 de febrero: de 10:00 a 21:00 horas.
- Sábado 18 de febrero: de 10,00 a 20,00 horas.
Comida de Hidratos: sábado 18 de febrero a partir de las 13,30 horas en El Fuerte de Isla Mágica.
Fiesta de Clausura: domingo 19 de febrero a las 14,30 h. en El Fuerte de Isla Mágica.
Teléfono de la Organización: 955 475 133
Fax: 955 475 134
Correo electrónico: maraton@imd.sevilla.org
Boletín de inscripción (archivo pdf)
Fuente: IMD
Entrenamientos media Maraton
Damos por entendido que no empezaste a correr ayer. Este plan es para los que ya han hecho alguna que otra carrera previamente y tienen cierto rodaje en sus piernas, pero no son habituales del mundo de la carrera en competición, y el objetivo es únicamente acabar la carrera.
PLAN PARA PRINCIPIANTES
Si apenas tienes kilómetros en las piernas tienes que repetir alguna de las semanas y deberás de comenzar trece semanas antes de la competición. Con el cuadro anterior sigue esta pauta: 1 – 2 – 1 – 2 – 3 - 2 – 3 – 4 – 5 – 4 – 6
AVANZADO
Además de velocidad, para terminar una media a buen ritmo te hace falta el fondo o la resistencia necesaria para poder llevar esa velocidad durante un buen rato. El objetivo de este plan es, por tanto, lograr una mejora tanto de velocidad como de la resistencia y para eso usaremos varias herramientas:
Series largas. A diferencia de los entrenamientos para distancias más cortas, para la media usaremos series de 800 a 1600 metros. Los ritmos varían entre tu paso de una carrera de 5 km para las series de 800 a tu ritmo de competición de 10 km para las series de 1600. Entre estas series intercala descansos con trote suave de unos 400 a 800 metros.
Entrenamiento de ritmo de carrera (RC). Llevar un ritmo uniforme es más importante cuanto más distancia corras, por eso en la media hay que conocer exactamente qué tiempo por km puedes llevar para acabar sin bajones. Si empiezas muy rápido verás desvanecerse toda la ventaja inicial en los últimos kilómetros, en los que perderás todo, y si sales con una mentalidad demasiado conservadora nunca vas a conocer tu mejor tiempo. Parte de tus entrenamientos han de ser al ritmo exacto que vas a llevar en la media.
Rodajes de fondo (RF). Nos referimos a carrera continua con una parte central en la que llevarás casi el mismo ritmo que en tu carrera de media maratón, durante un buen tiempo. Por ejemplo si tienes una hora de rodaje de fondo tienes que hacer 20 minutos de calentamiento con carrera suave aumentando el ritmo hacia el final de este tiempo, 30 minutos a un ritmo unos segundos peor que tu ritmo de carrera y acabar con 10 minutos de carrera suave para enfriar bien. Lo importante es que el aumento de ritmo sea gradual, llevando tu velocidad máxima aproximadamente a los 2/3 de tu tiempo total.
By Eldarion
PLAN PARA PRINCIPIANTES
Si apenas tienes kilómetros en las piernas tienes que repetir alguna de las semanas y deberás de comenzar trece semanas antes de la competición. Con el cuadro anterior sigue esta pauta: 1 – 2 – 1 – 2 – 3 - 2 – 3 – 4 – 5 – 4 – 6
AVANZADO
Además de velocidad, para terminar una media a buen ritmo te hace falta el fondo o la resistencia necesaria para poder llevar esa velocidad durante un buen rato. El objetivo de este plan es, por tanto, lograr una mejora tanto de velocidad como de la resistencia y para eso usaremos varias herramientas:
Series largas. A diferencia de los entrenamientos para distancias más cortas, para la media usaremos series de 800 a 1600 metros. Los ritmos varían entre tu paso de una carrera de 5 km para las series de 800 a tu ritmo de competición de 10 km para las series de 1600. Entre estas series intercala descansos con trote suave de unos 400 a 800 metros.
Entrenamiento de ritmo de carrera (RC). Llevar un ritmo uniforme es más importante cuanto más distancia corras, por eso en la media hay que conocer exactamente qué tiempo por km puedes llevar para acabar sin bajones. Si empiezas muy rápido verás desvanecerse toda la ventaja inicial en los últimos kilómetros, en los que perderás todo, y si sales con una mentalidad demasiado conservadora nunca vas a conocer tu mejor tiempo. Parte de tus entrenamientos han de ser al ritmo exacto que vas a llevar en la media.
Rodajes de fondo (RF). Nos referimos a carrera continua con una parte central en la que llevarás casi el mismo ritmo que en tu carrera de media maratón, durante un buen tiempo. Por ejemplo si tienes una hora de rodaje de fondo tienes que hacer 20 minutos de calentamiento con carrera suave aumentando el ritmo hacia el final de este tiempo, 30 minutos a un ritmo unos segundos peor que tu ritmo de carrera y acabar con 10 minutos de carrera suave para enfriar bien. Lo importante es que el aumento de ritmo sea gradual, llevando tu velocidad máxima aproximadamente a los 2/3 de tu tiempo total.
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martes, 31 de enero de 2012
XVI Media Maratón de Alcalá de Guadaíra
Por motivos técnicos la XVI Media Maratón de Alcalá de Guadaíra no se podrá celebrar el próximo domingo 5 de febrero tal como estaba previsto sino que se trasladará al domingo 18 de marzo.Los atletas inscritos que lo deseen podrán mantener la inscripción hasta esa fecha y aquellos que lo prefieran podrán solicitarnos la devolución del ingreso realizado.
Se continuará, entre tanto, con el periodo de inscripción abierto hasta el viernes 16 de marzo o hasta que se alcanzasen los 700 participantes.
Información detallada de la prueba
Inscripción a la prueba
Detalles:
FECHA: 18 de Marzo de 2012ñ
LUGAR: Alcala de Guadaira (Sevilla)
DISTANCIA: 21097,5 m
Bikers inscritos
- Dortador (duda)
- Marcos Lindao
- Javi Galiano
- Luis Daniel Galiano
- Antonio Orozco.
Esta prueba supone la vuelta la actividad de unos de los clubs con mas carisma de toda Sevilla, ya que su participación en todo tipo de eventos los ha convertido en el buque insignia del deporte sevillano.
En esta ocasión, veremos como se encuentra dortador, ya que viene de sufrir un proceso gripal y su participación es seria duda hasta el final, otro hombre a vigilar será Marcos X y sobre todo JuanpaEvans que esta temporada esta preparando un retorno a la elite del club.
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Se continuará, entre tanto, con el periodo de inscripción abierto hasta el viernes 16 de marzo o hasta que se alcanzasen los 700 participantes.
Información detallada de la prueba
Inscripción a la prueba
Detalles:
FECHA: 18 de Marzo de 2012ñ
LUGAR: Alcala de Guadaira (Sevilla)
DISTANCIA: 21097,5 m
Bikers inscritos
- Dortador (duda)
- Marcos Lindao
- Javi Galiano
- Luis Daniel Galiano
- Antonio Orozco.
Esta prueba supone la vuelta la actividad de unos de los clubs con mas carisma de toda Sevilla, ya que su participación en todo tipo de eventos los ha convertido en el buque insignia del deporte sevillano.
En esta ocasión, veremos como se encuentra dortador, ya que viene de sufrir un proceso gripal y su participación es seria duda hasta el final, otro hombre a vigilar será Marcos X y sobre todo JuanpaEvans que esta temporada esta preparando un retorno a la elite del club.
By Eldarion
viernes, 1 de julio de 2011
Crónica y clasificacion Nocturna Dos Hermanas 2011
El sábado 25 de junio tuvo lugar en Dos Hermanas la V edición de una de las mejores sino la mejor nocturna de las que se celebran en Sevilla. Sin duda nos encontramos ante una carrera muy bien organizada y en la que se cuidan todos los detalles.
Una semana depues de la nocturna de Alcala de Guadaira, los componentes del club estaban ansiosos de una nueva oportunidad de demostrar de lo que son capaces, en especial entre dos de ellos como son Dortador y el mayor de los Galiano. Por otro lado Marcos X intentaría sin duda saciar toda su sed de venganza después de la jugarreta de Dortador en la nocturna de Alcala... Adelantandolo a falta de pocos metros .... XD
Pues bien, la noche comenzaba con un incidente que al final se resolvió sin mas problemas, dortador desapareció en el calentamiento por espacio de 30 minutos....lo que hizo en ese tiempo no lo sabremos nunca.
La prueba comenzaba con los 4 componentes de los arcos Bikers en la cola de carrera y Marcos X viendo lo bien que le fue la estrategia en Alcala de tirar como un poseso desde el km 0, salió como un tiro dando muestras de que tenia muchas ganas de desbancar a uno de los grandes del club en esta disciplina como es Dortador.
GalianoSenior se quedo rezagado calentando motores, sin prisas y observando como Marcos X tiraba como sino hubiera mañana y Dortador se pegaba a el como una lapa, mientras galianstrong hacia lo que podía y mantenía el tipo.
Llegamos al km w y galianoSenior pasa a todos como una bala y se pone en cabeza, posición que ya no abandonaría hasta el final de la carrera. dortador intento sin éxito seguirlo pero no pudo mantener el ritmo.
Marcos X seguía a lo suyo y dortador como buena sanguijuela seguía pegado a el pero sin atacar hasta que oliera a sangre y vaya si la olió.... En la primera rampa vio un atisbo debilidad y ataco sin piedad a MarcosX y corrió como un loco en busca de galianoSenior, todo en vano ya que era tarde para una remontada.
Por detrás galianstrong caa vez tenia mejores sensaciones y trataba de recuperar todo el terreno posible para minimizar las distancias en meta. A falta de dos kilómetros cazo a un marcosX ya reventado y entro en meta muy fuerte.
CLASIFICACION:
Clasificacion oficial
Clasificacion a nivel de club:
1. Galiano Senior
2. Dortador
3. Galianstrong
4. MarcosX
En fin, una prueba muy bonita en la cual hemos disfrutado como niños y culminara con una cena en Alcala. De nuevo un gran noche en familia.
Un saludo a todos
By Eldarion
Una semana depues de la nocturna de Alcala de Guadaira, los componentes del club estaban ansiosos de una nueva oportunidad de demostrar de lo que son capaces, en especial entre dos de ellos como son Dortador y el mayor de los Galiano. Por otro lado Marcos X intentaría sin duda saciar toda su sed de venganza después de la jugarreta de Dortador en la nocturna de Alcala... Adelantandolo a falta de pocos metros .... XD
Pues bien, la noche comenzaba con un incidente que al final se resolvió sin mas problemas, dortador desapareció en el calentamiento por espacio de 30 minutos....lo que hizo en ese tiempo no lo sabremos nunca.
La prueba comenzaba con los 4 componentes de los arcos Bikers en la cola de carrera y Marcos X viendo lo bien que le fue la estrategia en Alcala de tirar como un poseso desde el km 0, salió como un tiro dando muestras de que tenia muchas ganas de desbancar a uno de los grandes del club en esta disciplina como es Dortador.
GalianoSenior se quedo rezagado calentando motores, sin prisas y observando como Marcos X tiraba como sino hubiera mañana y Dortador se pegaba a el como una lapa, mientras galianstrong hacia lo que podía y mantenía el tipo.
Llegamos al km w y galianoSenior pasa a todos como una bala y se pone en cabeza, posición que ya no abandonaría hasta el final de la carrera. dortador intento sin éxito seguirlo pero no pudo mantener el ritmo.
Marcos X seguía a lo suyo y dortador como buena sanguijuela seguía pegado a el pero sin atacar hasta que oliera a sangre y vaya si la olió.... En la primera rampa vio un atisbo debilidad y ataco sin piedad a MarcosX y corrió como un loco en busca de galianoSenior, todo en vano ya que era tarde para una remontada.
Por detrás galianstrong caa vez tenia mejores sensaciones y trataba de recuperar todo el terreno posible para minimizar las distancias en meta. A falta de dos kilómetros cazo a un marcosX ya reventado y entro en meta muy fuerte.
CLASIFICACION:
Clasificacion oficial
Clasificacion a nivel de club:
1. Galiano Senior
2. Dortador
3. Galianstrong
4. MarcosX
En fin, una prueba muy bonita en la cual hemos disfrutado como niños y culminara con una cena en Alcala. De nuevo un gran noche en familia.
Un saludo a todos
By Eldarion
jueves, 23 de junio de 2011
Crónica y clasificación XIV carrera nocturna Alcalá de Guadaíra 2011
Gran carrera en compañía de amigos, la temperatura acompañó al evento, al ser por la noche se suavizó bastante a la llegada. Tras el pistoletazo de salida y después de recorrer los primeros metros pronto empezaron las hostilidades, esta vez por parte del nuevo integrante Marcos X. que tenía la idea de dinamitar la carrera desde el principio.
Este ataque fue respondido por Javi y Luis, quedando Dortador algo retrasado esperando que se calmaran los ánimos. Al no ser así los más atrasados tuvieron que tomar las decisión de cazar a los escapados antes de la subida, para no complicarse la carrera. La subida hizo la primera criba importante quedando atrás los hermanos Galiano, no obstante se rehicieron y lograron coronar pegados al grupo de cabeza, formado por aquel entonces por Marcos X. y Dortador.
No obstante Marcos tenía la idea fija de tirar y dejar atrás a sus contrincantes, y lo logró al menos hasta casi al final de la carrera. Luis ya tomó cartas en el asunto y dio caza al escapado Marcos X, para entonces Galianstrong ya estaba algo descolgado y Dortador solo tenía en mente mantener la visual con los escapados.
A medida que pasaban los kilómetros el ritmo se hacía mas fuerte, los de cabeza para despegarse definitivamente y los de atrás para poder conectar con los primeros. El gato al agua se lo llevó Luis, se puso en cabeza de forma definitiva sobre el kilómetro 6 y ya terminó así hasta el final. Marcos X pagó el esfuerzo realizado y fue cazado por Dortador a falta de un kilómetro y medio.
La pájara de Marcos X fue aprovechada por Dortador para tirar y distanciarse lo suficiente para no pasar por apuros hasta el final, donde se intentó dar caza a Luis, pero este termina las pruebas de forma excepcional por lo que los puestos ya no se movieron hasta el final de la prueba.
Como resumen, lo pasamos en grande en todo momento, después de la carrera nos fuimos a cenar a un bar cercano con lo que pasamos la noche del sábado completa.
Recordar que era el debu de dos miembros del club en estas lides y que el resultado fue muy bueno. Otros dos miembros, los hermanos Galiano recortaron sus tiempos respecto al año pasado. El mayor unos 3 minutos y el menor casi 5 minutos menos. Gran noche entre amigos y familia que se repetirá seguro en la nocturna de Dos Hermanas, sin duda lo mejor del deporte es poder compartirlo con gente que quieres.
Gracias a todos.
CLASIFICACIÓN:
Enlace a clasificación general
Clasificación Arco´s Bikers:
1- Luis Daniel Galiano.
2- Dortador.
3- Marcos X.
4- Galianstrong.
By Eldarion
Este ataque fue respondido por Javi y Luis, quedando Dortador algo retrasado esperando que se calmaran los ánimos. Al no ser así los más atrasados tuvieron que tomar las decisión de cazar a los escapados antes de la subida, para no complicarse la carrera. La subida hizo la primera criba importante quedando atrás los hermanos Galiano, no obstante se rehicieron y lograron coronar pegados al grupo de cabeza, formado por aquel entonces por Marcos X. y Dortador.
No obstante Marcos tenía la idea fija de tirar y dejar atrás a sus contrincantes, y lo logró al menos hasta casi al final de la carrera. Luis ya tomó cartas en el asunto y dio caza al escapado Marcos X, para entonces Galianstrong ya estaba algo descolgado y Dortador solo tenía en mente mantener la visual con los escapados.
A medida que pasaban los kilómetros el ritmo se hacía mas fuerte, los de cabeza para despegarse definitivamente y los de atrás para poder conectar con los primeros. El gato al agua se lo llevó Luis, se puso en cabeza de forma definitiva sobre el kilómetro 6 y ya terminó así hasta el final. Marcos X pagó el esfuerzo realizado y fue cazado por Dortador a falta de un kilómetro y medio.
La pájara de Marcos X fue aprovechada por Dortador para tirar y distanciarse lo suficiente para no pasar por apuros hasta el final, donde se intentó dar caza a Luis, pero este termina las pruebas de forma excepcional por lo que los puestos ya no se movieron hasta el final de la prueba.
Como resumen, lo pasamos en grande en todo momento, después de la carrera nos fuimos a cenar a un bar cercano con lo que pasamos la noche del sábado completa.
Recordar que era el debu de dos miembros del club en estas lides y que el resultado fue muy bueno. Otros dos miembros, los hermanos Galiano recortaron sus tiempos respecto al año pasado. El mayor unos 3 minutos y el menor casi 5 minutos menos. Gran noche entre amigos y familia que se repetirá seguro en la nocturna de Dos Hermanas, sin duda lo mejor del deporte es poder compartirlo con gente que quieres.
Gracias a todos.
CLASIFICACIÓN:
Enlace a clasificación general
Clasificación Arco´s Bikers:
1- Luis Daniel Galiano.
2- Dortador.
3- Marcos X.
4- Galianstrong.
By Eldarion
lunes, 16 de mayo de 2011
XIV carrera nocturna Alcalá de Guadaira 2011 (18/06/2011)
El próximo 18 de Junio se celebrará en Alcalá de Guadaira la XIV edición de la carrera nocturna.
Detalles prueba:
RECORRIDO
· El recorrido constará de 8.500m sobre asfalto.
· La Salida y la Meta estarán ubicadas en el Recinto Ferial.
FECHA Y HORA
· Sábado, 18 de junio de 2011.
· Salida a las 22:00 horas.
· Cierre de Meta a las 23:00 horas.
SERVICIOS DIVERSOS
· Avituallamiento líquido a mitad de recorrido.
· Duchas.
· Bolsa de corredor a los primeros 700 corredores en meta.
· Todos los participantes estarán asegurados.
PREMIOS
· A los tres primeros hombres clasificados en la general.
· A las tres primeras mujeres clasificadas en la general.
· A los tres primeros clasificados de cada categoría tanto masculina como femenina.
· A los tres primeros hombres locales clasficados en la general.
· A los tres primeras mujeres clasificadas locales en la general.
· Al Club con más participantes en meta.
INSCRIPCIÓN
Las inscripciones serán gratuitas.
· Se establece un tope máximo de 1.000 participantes que se registrarán rigurosamente por orden de llegada.
· Las inscripciones se podrán formalizar desde el lunes, 23 de mayo, hasta las 15:00 horas del
jueves, 16 de junio y la misma se podrá realizar
por:
· E-mail: deportes@alcalaguadaira.org
· Fax: 95 561 53 58 Delegación de Deportes.
· Los usuarios registrados en OLYMPIR pueden inscribirse a través de http://olympir.com/alcaladeguadaira
· La entrega de los dorsales se hará el mismo día de la carrera en la caseta municipal.
Formulario para inscribirse: datosInscripcio.pdf
CRÓNICA:
Gran carrera en compañía de amigos, la temperatura acompañó al evento, al ser por la noche se suavizó bastante a la llegada. Tras el pistoletazo de salida y después de recorrer los primeros metros pronto empezaron las hostilidades, esta vez por parte del nuevo integrante Marcos X. que tenía la idea de dinamitar la carrera desde el principio. Este ataque fue respondido por Javi y Luis, quedando Dortador algo retrasado esperando que se calmaran los ánimos. Al no ser así los más atrasados tuvieron que tomar las decisión de cazar a los escapados antes de la subida, para no complicarse la carrera. La subida hizo la primera criba importante quedando atrás los hermanos Galiano, no obstante se rehicieron y lograron coronar pegados al grupo de cabeza, formado por aquel entonces por Marcos X. y Dortador. No obstante Marcos tenía la idea fija de tirar y dejar atrás a sus contrincantes, y lo logró al menos hasta casi al final de la carrera. Luis ya tomó cartas en el asunto y dio caza al escapado Marcos X, para entonces Galianstrong ya estaba algo descolgado y Dortador solo tenía en mente mantener la visual con los escapados. A medida que pasaban los kilómetros el ritmo se hacía mas fuerte, los de cabeza para despegarse definitivamente y los de atrás para poder conectar con los primeros. El gato al agua se lo llevó Luis, se puso en cabeza de forma definitiva sobre el kilómetro 6 y ya terminó así hasta el final. Marcos X pagó el esfuerzo realizado y fue cazado por Dortador a falta de un kilómetro y medio. La pájara de Marcos X fue aprovechada por Dortador para tirar y distanciarse lo suficiente para no pasar por apuros hasta el final, donde se intentó dar caza a Luis, pero este termina las pruebas de forma excepcional por lo que los puestos ya no se movieron hasta el final de la prueba.
Como resumen, lo pasamos en grande en todo momento, después de la carrera nos fuimos a cenar a un bar cercano con lo que pasamos la noche del sábado completa.
CLASIFICACIÓN:
Enlace a clasificación general
Clasificación Arco´s Bikers:
1- Luis Daniel Galiano.
2- Dortador.
3- Marcos X.
4- Galianstrong.
V carrera nocturna Dos Hermanas 2011 (25/06/2011)
El próximo 25 de Junio a las 22:00 tendrá en Dos Hermanas la V edición de la Carrera Nocturna que organiza el Club Atelismo Orippo.5ª edicion de la carrera Nocturna organizada por el club de atletismo Orippo de Dos Hermanas, por un recorrido urbano sobre una distancia de 10000mts.
Detalles sobre la prueba:
Hora: 22:00 h.
Distancia: 10.000 mts.
Salida: Plaza de la Constitución de Dos Hermanas, Sevilla
Inscripción: 3 €. Se podrán formalizar las inscripciones en la siguiente dirección rellenando el formulario http://nocturnaciudaddedoshermanas.blogspot.com/.
Dorsales: El día de la carrera en la Plaza de la Constitución ,de 20 h. a 21 h.
Avituallamiento: Se situarán 3 puesto a lo largo del recorrido en los puntos kilométricos 3, 6 y 8.
En esta ocasión estamos ya inscritos los siguientes bikers:- David Orta
- Luis Daniel Galiano Aguila
- Francisco Javier
- Marcos X
CLASIFICACIÓN:
Enlace a clasificación general
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