Ruta hermanamiento Pino Biker - Los Arcos' Bikers (24/02/2012)

Hola a todos, el pasado viernes se produjo el tan ansiado bautizo de nuestro nuevo integrante Paco (en adelante Pacoman), en una ruta vespertina por la vía verde de los alcores, con salida desde Alcalá de Guadaíra, llegada a El Viso del Alcor y vuelta atrás hasta Alcalá, con total unos 32 Km en unas 2 horas. Los 4 integrantes de esta nueva ruta: Dortador, Galiamstrong, PacoMan y Marcos X.

Lo especial de esta salida fue el ya comentado debut de Pacoman, que tras unos meses de adaptación (rutas a Camas e indoor) decidió medirse en algo mas serio. Tras una gran inversión "tecnológica" y una gran fuerza de voluntad, el gran Pacoman se ha integrado de pleno en el grupo, y su participación en la ruta fue de lo mas destacada cuando nadie daba un duro por ello tan solo unos meses atrás.

Pacoman nos está demostrando que la constancia es el camino para conseguir nuestras metas, y se ha convertido en un baluarte para nuestro club.

En cuanto a la ruta, empezamos sobre las 17:00 desde el colegio que está en Avda. de la escultora La Roldana, enlazando con la vía verde de los alcores. Llegamos a El Viso en algo menos de una hora y allí decidimos volver atrás para visitar el poblado de El Gandúl y las ruinas de la zona. Rodamos en todo momento a un buen ritmo, y al final se produjeron los ya comunes "piques" entre nosotros, entre lo que cabe destacar el sprint de Pacoman en un repecho, dejándonos a todos bastante asombrados de tal derroche de fuerza y pundonor, ¡¡¡¡enorme Pacoman!!!!

Esperamos volver a repetir muchas salidas y esperamos el bautizo de otro nuevo integrante, Juanjo, que en esta ocasión no estuvo presente por problemas de comunicación.

Saludos y hasta la próxima salida.

Nike+ Sport Band

En 2006, Nike introdujo el kit Nike + iPod Sport y cambió para siempre la experiencia de correr. Con Nike+, los atletas no iban a correr solos nunca más. Nike+ permite que el calzado se comunique con un iPod nano, proporcionando datos de rendimiento instantáneos e información a tiempo real durante la carrera, a través de los auriculares. Al igual que un entrenador personal o un compañero de entrenamiento, Nike+ puso esta información al alcance de los atletas y durante el proceso ha creado la revolución Nike+. Hasta febrero de 2008, los miembros de Nike+ han corrido más de 65.000.000 de kilómetros, se han conectado más de 12.000.000 veces y han enviado más de 300.000 retos. Nike+ también ha creado el club de atletas más grande del mundo en nikeplus.com, una comunidad global de corredores donde los miembros de Nike+ pueden registrar los datos de sus carreras, realizar un seguimiento de su progreso y conectarse con otros miembros de todo el mundo.

Este verano llegará la última evolución en Nike+, una nueva forma para los atletas de experimentar la tecnología de Nike+ y de unirse a la comunidad de Nike+. Ahora, hay dos formas de unirse: “oye como corres” a través de un iPod nano O “mira como corres” con la introducción de la Nike+ SportBand.

De la misma forma en que el kit Nike + iPod Sport permite a las zapatillas enviar información al nano, la Nike+ SportBand también controla los pasos del corredor, pero ahora será posible comprobar el tiempo, el ritmo, la distancia y las calorías a simple vista. Después de correr, entra en nikeplus.com para cargar los datos de la carrera y controla el progreso como parte de la dinámica comunidad de Nike+. Disponible en abril de 2008, la Nike+ SportBand será la forma más fácil y accesible de conectarse a la comunidad de Nike+ y de beneficiarse de la tecnología de Nike+, sólo que esta vez, sin cables incorporados.

Un entrenador en tu muñeca
Ahora, obtener información instantánea de una carrera es tan simple como atarse unas zapatillas Nike+, pulsar el botón de inicio de la Nike+ SportBand y correr. El diseño nítido y aerodinámico de la Nike+ SportBand integra de forma elegante la tecnología que muestra algo más que la hora del día. La información de la carrera se guarda y se visualiza en un dispositivo USB extraíble que recibe los datos del sensor situado en la zapatilla preparada para Nike+ del corredor. El dispositivo USB está integrado en el frontal de la pantalla, pero se puede extraer a través de la correa de la Nike+ SportBand, de forma que puede conectarse fácilmente a un ordenador.

Con la misma tecnología que el kit Nike + iPod Sport, el dispositivo Nike+ SportBand crea estadísticas dinámicas (incluyendo el ritmo, los kilómetros, el tiempo transcurrido (crono) y las calorías quemadas) que el corredor puede consultar al instante. Con esta información en el brazo durante una carrera, los atletas pueden evaluar su rendimiento y llegar al máximo nivel. La pantalla de la Nike+ SportBand está diseñada para llevarse cómodamente en la parte interior de la muñeca, para maximizar la visibilidad. Tanto si el corredor está realizando sprints como si está haciendo footing con los amigos, el interior de la muñeca está siempre situado en la línea directa de visión; por lo tanto, la pantalla de la Nike+ SportBand se lleva en esta posición, donde es más visible durante una carrera.

Puesto que permite a los atletas utilizar Nike+ sin un iPod nano ni unos auriculares, la Nike+ SportBand abre la experiencia de Nike+ a más corredores en una gran variedad de situaciones. Para los atletas que disfrutan de la posibilidad de oír el ruido ambiente como el tráfico o sus propios pasos durante una carrera, esta nueva tecnología les permite mantener su conciencia auditiva mientras se entrenan. También permite a los atletas que forman parte de clubes o de grupos de corredores obtener un seguimiento de la carrera, pudiendo mantener una conversación con los demás. Finalmente, en situaciones competitivas donde las distracciones técnicas podrían costarle a un corredor la carrera, la Nike+ SportBand proporciona a los atletas una forma simple de ver los detalles de su rendimiento durante la marcha.

• Llegada a tiendas: 18 de abril
• Precio: 59 euros (reloj + sensor)
• Peso: 23 gramos
• Diseñado: equipo Tech Lab Team de Beaverton (central mundial de Nike en Oregón)
• Duración: las dos piezas (reloj + sensor) se venden juntas y la batería del sensor tiene unas 1.000 h de funcionamiento

FUENTE: www.noticias3d.com

Entrenamientos: ¿Cantidad o calidad?

Faltan 11 semanas para la Maratón , y éste puede ser un buen momento para analizar cuál de los dos posibles caminos que podemos elegir a la hora de preparar una Maratón, será el nuestro.

Podemos optar por:

1. Más cantidad que calidad en nuestro kilometraje, o
2. Más calidad que cantidad

Si analizamos la preparación de un maratoniano de élite, éstos pueden llegar a acumular semanas de 230-240 kilómetros, pero dentro de éste selecto grupo, también hay maratonianos que optan por no acumular más de 180-185 kilómetros semanales. A pesar de que ambos guarismos nos parecerán desproporcionados en relación al número de kilómetros que realizamos nosotros, está claro que unos optan por la cantidad en el número de kilómetros y otros por la calidad de éstos.

Hemos de tener en cuenta la especificidad de los atletas de élite, dado que la gran mayoría dedican las 24 horas del día a la preparación de la Maratón, y ese es un lujo que sólo se lo pueden permitir los mejores.

En nuestro caso, es decir, atletas amateurs, nos encontramos en que se ha de conciliar el entrenamiento con la vida laboral y familiar, dado que por mucha pasión que despierta en nosotros el running, éste no deja de ser más que una afición. En este caso, yo siempre he sido partidario de entrenar “lo justo, pero muy bien”, con entrenamientos donde prime la calidad por encima de la cantidad de los kilómetros realizados. Por ejemplo, si nuestro ritmo de Maratón es de 4’30”km, debemos de trabajar las series largas (de 2000 metros en adelante) a ritmo de 4’15”- 4’20”, y las series cortas (de 1000 metros para abajo) a ritmo de 4’05”- 4’10”km.

¿Y cuántos días debemos entrenar para acabar con ciertas garantías una Maratón?

Yo recomendaría entrenar como mínimo 5 días semanales, que se podrían distribuir de la siguiente manera:

• Lunes: Calentamiento + Fortalecimiento en el gimnasio+ rectas progresivas de soltura + descalentamiento.
• Martes: Series largas
• Miércoles: Descanso
• Jueves: Carrera continua en progresión.
• Viernes: Descanso
• Sábado: Series cortas.
• Domingo: Tirada de carrera continua (Tema que trataré de manera específica la próxima semana)

Este modelo de entrenamiento, está planificado para trabajar la resistencia sin olvidarnos del trabajo de fuerza, y será válido durante esta fase de resistencia, con el consiguiente aumento progresivo de kilómetros en las series y las carreras continuas.

Evidentemente, esta planificación semanal no es más que un modelo o guía, donde lo realmente importante es respetar el orden de los entrenamientos y la diferencia de días transcurridos entre las series, para así poder asimilar convenientemente semana a semana los ritmos de entrenamiento.

Recordad, que nunca debemos comparar nuestro número de kilómetros con los que realizan los atletas de élite, ese es otro mundo, en primer lugar, porque no tenemos los medios que ellos tienen a su disposición (cuidados médicos, dietistas, psicólogos, fisioterapeutas, etc..), en segundo lugar, porque no disponemos de la posibilidad de dedicarnos de manera exclusiva a la Maratón, y por último, porque carecemos por encima de todo, de la capacidad física y mental que estos atletas tienen.

Por tanto, nuestra realidad es otra, entrenando 5 días por semana y llegando a unos máximos de unos 80 kilómetros semanales, podemos llegar con garantías a la línea de salida, eso sí, éstos kilómetros han de ser de calidad.

FUENTE: www.labolsadelcorredor.com

Suunto Ambit

La ISPO de Munich 2012 verá el lanzamiento del nuevo Ambit, el Suunto más ambicioso que combina sistema de navegación muy preciso, altímetro barométrico, gran duración de la batería, una carcasa extremadamente resistente y funciones avanzadas de entrenamiento. Suunto lanza el Ambit con el objetivo de cubrir las máximas expectativas de los aficionados más exigentes de los deportes outdoor. Estamos ante un modelo que combina un sistema de navegación GPS, altímetro barométrico y un compás 3D con sistema de pulsaciones avanzado. Todo ello en un instrumento para montaña y también para uso diario.

Con todas las funciones de Ambit GPS el usuario puede elegir navegar con waypoints y ver su ubicación con el sistema de coordenadas en múltiples formatos incluidas cuadrículas militares. El Ambit cuenta además con otras prestaciones como la temperatura, el registro de trazado, brújula 3D única y sensor barométrico. Todas estas aplicaciones te mantienen informado de la localización, altitud y las condiciones meteorológicas en tus aventuras. El Ambit también ofrece funciones para el atleta experto de montaña y después de una sesión dura de entrenamiento, el GPS le guiará hasta casa donde podemos descargarnos los datos para el análisis en Movescount.com.

El Ambit de Suunto estará disponible en negro y plata y viene con o sin una correa de frecuencia cardíaca.

Estará disponible en tiendas especializadas del sector en marzo 2012.

FUENTE: www.labolsadelcorredor.com

Carreras Populares IMD Sevilla

El Programa de Carreras Populares del IMD se enmarca dentro del objetivo de Deporte para Todos, y abarca distintas carreras por zonas de la ciudad.

Las distancias están adaptadas a cada categoría, para permitir la participación de niños, adultos y veteranos.

• Consulta de clasificaciones
• Consulta de clasificaciones anteriores a 2008
  
• Clasificación definitiva de Entidades 2011

Las líneas de teléfono y fax habilitadas para todas las carreras populares del IMD son las siguientes:

• Teléfonos: 955 475 171 y 955 475 380
• Fax: 955 475 172

Calendario de Carreras Populares 2012:

• Carrera Popular y Escolar Nervión: 22 de abril
• Carrera Popular y Escolar Triana: 13 de mayo
• Carrera popular y Escolar Sur: 27 de mayo
• Carrera Nocturna del Guadalquivir: 28 de septiembre
• Carrera Popular y Escolar Macarena: 21 de octubre
• Carrera Popular y Escolar Este: 11 de noviembre

• Galerías de fotos de Carreras Populares

FUENTE: imd.sevilla.org

Algunos alimentos que nos ayudarán a quemar grasas

La grasa es uno de los nutrientes que más nos preocupa a la hora de alimentarnos, y es que para la gran mayoría de nosotros representa un inconveniente en nuestro peso y es la que puede poner en riesgo nuestra salud. Para equilibrarla y mantener unos buenos niveles, el ejercicio y controlar la dieta son esenciales. Por eso en esta ocasión queremos dar algunos consejos alimenticios para echar mano de alimentos famosos por sus propiedades quema-grasas.

La función que tienen muchos alimentos pasa por conseguir acelerar el metabolismo y conseguir que nuestro cuerpo funcione más deprisa y queme muchas más calorías de manera espontánea. Esto lo que hará será consumir y quemar las reservas de grasa de nuestro organismo, además de conseguir quemar más calorías de manera más sencilla. En la naturaleza podemos encontrar alimentos que nos eviten consumir quema-grasas artificiales, simplemente es saber cuáles son.

En anteriores post hemos visto algunos consejos para acelerar el metabolismo con sencillas acciones. En esta ocasión nos queremos detener en los alimentos que nos ayudarán a mantener activo nuestro cuerpo. Es cierto que simplemente con los alimentos adecuados no lo conseguiremos del todo, ya que uno de los principales activadores metabólicos es el deporte, aunque una alimentación adecuada también nos ayudará a conseguir nuestros objetivos.

L-Carnitina

Seguro que la mayoría cuando hablamos de alimentos aceleradores del metabolismo pensamos en el té o en sustancias como la L-carnitina que nos ayuda a eliminar las grasas que nos sobran cuando estamos haciendo deporte. Es cierto que pueden servirnos de gran ayuda, pero existen otros alimentos que no se tienen tanto en cuenta y que también tienen una función fundamental a la hora de ayudarnos a quemar mejor las grasas.

Ajo y cebolla

En primer lugar vamos a destacar el ajo y la cebolla. Contienen una serie de sustancias que nos ayudarán a mejorar el metabolismo de las grasas y asimilarlas mucho mejor. Esto es debido a que estos alimentos aceleran nuestro metabolismo sin darnos cuenta, ya que ambos los solemos utilizar como condimento en ensaladas y platos preparados a diario. La pimienta es otro alimento que se usa como condimento y que nos ayudará a acelerar el metabolismo.

Fibra

Todos los alimentos ricos en fibra son muy beneficiosos a la hora de acelerar el metabolismo de las grasas en nuestro organismo, sobre todo las fibras liposolubles que se eliminan con la fibra a través de las heces, sin quedarse en el organismo almacenadas. Las frutas y verduras suelen ser ricas en este tipo de fibra, aunque lo que destacaremos serán verduras como los guisantes, las calabazas, el calabacín, las lechugas, el mango, las fresas, los arándanos…

Cítricos

Los cítricos son alimentos que debemos destacar por su importante labor a la hora de metabolizar y asimilar mucho mejor las grasas que llegar a nuestro organismo. Ante todo por lo que los debemos destacar estos alimentos es por el ácido cítrico que contienen y que es el culpable de que actúen de este modo frente a las grasas en el organismo.

C.L.A

Otro alimento que nos puede ayudar es la leche de cabra o el aceite de girasol. Seguro que más de uno se pregunta el por qué los ponemos juntos en esta lista. Se debe a su contenido en CLA, una sustancia que tiene un papel importante en la absorción de la grasa por parte de nuestro organismo. El CLA es un ácido que activa el metabolismo y ayuda a que el organismo queme más cantidad de grasas que de forma habitual sin que nos demos cuenta de ello. Por este motivo es importante que a la hora de controlar la grasa de nuestro organismo no recurramos a quema-grasas artificiales, sino que echemos mano de los alimentos más habituales, ya que bien combinados pueden tener un efecto muy positivo en nuestro organismo.

FUENTE: www.vitonica.com

Claves para llevar una alimentación saludable

La dieta que seguimos habitualmente es quizá lo que más debemos de controlar para tener una buena salud en esta vida, y si bien, casi todo el mundo tiene una idea de lo que es una alimentación saludable, desde Vitónica vamos a dar algunas de las claves para llevar una alimentación saludable.

Pero antes de adentrarnos en las claves para llevar una alimentación saludable queremos recalcar que si tienes problemas de alimentación graves, no intentes solucionarlos leyendo en internet que es lo que debes hacer, sino que debes acudir a tu médico o nutricionista.

Claves de una alimentación saludable

• Bebida principal: debes intentar por todos lo médios que tu bebida más habitual sea el agua, los refrescos tienen muchos azúcares, al igual que los zumos, y si bebes refrescos light tendrás el problema del gas y sus efectos de eliminación en tu cuerpo.


• Dividir las comidas: es una de las mejores formas de controlar todo lo que comas y sobre todo de que no llegues a una comida con mucho apetito. Intenta dividir la comida que ingieres a diario en 5 tomas separas entre sí, pero no para ello debes aumentar la cantidad de comida.


• Picar entre horas: intenta controlar esas ansias de comer entre horas, esto es debido principalmente a que no desglosas bien las comidas y hay momentos de hambre que te hace picar, y en todo caso selecciona bien las comidas a tomar en estos momentos, lo mejor la fruta.


• Controla ciertos alimentos: tienes que tener bajo control los fritos, los rebozados, la repostería industrial, los embutidos o cualquier otro alimento cargado de grasa saturada. Recuerda que es la principal causa de tener altos niveles de colesterol.


• Alimentación equilibrada: esto quiere decir que los alimentos que tomes deben aportarte buenos nutrientes, ser variados y sobre todo intentar evitar lo alimentos refinados y procesados. No todo es renunciar, siempre hay momentos para los caprichos pero que sean esporádicamente.


• Saber comer hidratos: la mayoría de las personas sabe que debe renunciar a los fritos y las grasas saturadas, pero no tiene en cuenta la ingesta excesiva de hidratos de carbono. Debes optar por más verduras frescas, pasta de trigo entero y cereales integrales.


• La proteína: es importante tomar habitualmente pescado fresco rico en Omega 3, optar por carnes magras en vez de carnes rojas, y a poder ser que estén alimentados con alimentos orgánicos, los huevos son una opción muy saludable, repletos de grasas insaturadas.


• El desayuno: es la clave para empezar el día con energía, y debes englobar en él siempre algo de fruta, a poder ser cereales con pocos azúcares y lácteos bajos en grasa (cuidado con la lactosa, mucha gente no la tolera y aún no lo sabe y sufre de digestiones pesadas).


• Legumbres: no olvides incluir en tu alimentación habitual las legumbres, fuente alta de minerales que aportan un equilibrio a nuestro organismo, además de aportar buenas proteínas e hidratos de carbono complejos.


• El deporte: si bien no es ningún alimento a tener en cuenta, si que es una buena practica, al igual que dividir las comidas en diferentes tomas. Realizar ejercicio te aliviará tensiones, hará que puedas quemar algún pequeño exceso alimenticio, y sin duda te hará sentirte mejor contigo mismo.

FUENTE: www.vitonica.com

La miel, el mejor recuperador muscular después de entrenar

En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia que la miel tiene en nuestra dieta, y es que se trata de un alimento totalmente natural y cargado de energía. A esto debemos sumar su sabor dulce, a causa de la cantidad de azúcares naturales que contiene. Precisamente este azúcar es el que ha forjado entorno a la miel una leyenda sobre su consumo, y es la que dice que si comemos mucha miel podemos desajustar nuestros niveles de azúcar. Nada más lejos de la realidad, y es que la miel puede ser uno de los mejores recuperadores musculares que existe.

Para muchos de nosotros la miel es un alimento que no está dentro de nuestra dieta ya que al contener altas dosis de azúcares lo dejamos de lado por miedo a engordar. Es cierto que se trata de un alimento con mucho contenido en azúcares, pero su calidad es alta, ya que se trata de azúcares naturales que el organismo asimila a la perfección y que utilizaremos para obtener energía. Por ello la miel puede ser uno de los mejores reconstituyentes que existe.

Cuando hacemos deporte nuestro organismo consume las reservas de glucosa, haciendo que nuestros niveles de azúcares disminuyan enormemente, esto lo que hace es que si no tenemos la cantidad adecuada de glucosa no dispongamos de energía rápida y necesaria para afrontar una actividad deportiva de alta intensidad. Por ello es fundamental mantener estos niveles en perfectas condiciones. Algo similar sucede después del entrenamiento, y es que los músculos han estado sometidos a un alto desgaste, por lo que es necesario reponer los azúcares y los minerales perdidos para así lograr una recuperación mucho más rápida. La miel puede ayudarnos en esto.

La miel es un alimento que contiene altas cantidades de azúcares fácilmente asimilables por el organismo, así como minerales necesarios para los músculos. Por ese motivo es un buen reconstituyente para después de entrenar. Ingerir una cucharada de miel después del ejercicio nos ayudará a reponer la energía perdida y recuperar antes la vitalidad muscular para poder afrontar mucho mejor las futuras rutinas. Si además de ingerir miel echamos mano de proteínas obtendremos los alimentos necesarios para que nuestros músculos se repongan y crezcan de la manera adecuada.

Ante todo no debemos olvidar que la miel, a pesar de tener altas cantidades de energía, no contiene nada de grasa, por lo que es una de las mejores fuentes naturales de vigor que existe, y nunca debemos desterrarla de nuestra dieta, pues no solo nos alimentará, sino que además nos endulzará el paladar.

FUENTE: www.vitonica.com

IX Marcha Cicloturista El Ronquillo "La Solidaria"

El próximo día 18 de marzo, celebraremos una nueva edición de nuestra tradicional prueba: la MARCHA SOLIDARIA DE EL RONQUILLO. Este año celebramos su novena edición y volvemos reeditar nuestro conocido lema "HAZ DE CADA PEDALADA LA SONRISA DE UN NIÑO", ya que este año se ha elegido como beneficiaria la asociación sevillana "AUTISMO SEVILLA", asociacion que se encarga de mejorar la calidad de vida de niños y niñas con autismo. Para más información, visita su web: www.autismosevilla.org

La filosofía de nuestra marcha cicloturista es recaudar fondos para un fin solidario. Esta idea surge en 2003, siendo nuestro primer fin solidario la recaudación de fondos para colaborar con las zonas afectadas tras el desastre del Prestige en costas gallegas. Desde ese momento siempre hemos contribuido a fines solidarios buscando beneficiarios en distintas ONGs, asociaciones y fundaciones, siendo premiada esta marcha en sendas ocasiones con el reconocido Premio Deporte con Corazón 2007 y 2008.

Para participar sólo tienes que buscar "patrocinadores" (familiares, amigos, compañeros de trabajo, empresas,...) que patrocinen tu marcha, fijando un precio por kilómetro realizado por el corredor. De este modo siun patrocinador se compromete a pagar 20cts/km abonará un total de 8€ (para una ruta de 40km). Así que mientras más patrocinadores tengas mayor será tu contribución a esta causa solidaria.Si quieres, puedes descargarte la ficha de patrocinadores para que vayas gestionado tu patrocinio

Para poder inscribirte en la marcha lo puedes hacer a través de nuestra web, pulsando este enlace o en el apartado "Incripciones" e incluso llamando directamente al Ayuntamiento de El Ronquillo (954 131 009). En esta edición, por la situación económica que todos atravesamos, se ha creido oportuno bajar el importe mínimo para poder participar, situándose este año en 25€ por corredor, esperando que sea más fácil para todos contribuir a tan buena causa.

Al finalizar la ruta, se degustará entre los participantes y sus acompañantes el tradicional cocido y se sorteará material ciclista y productos gastronómicos entre todos los corredores. También se hará entrega de los diplomas conmemorativos a todos los participantes y se premiará con un trofeo al máximo recaudador.

Esperamos contar con tu inestimable participación como en años anteriores y que se demuestre que ese corazón ciclista que tienes, lata este año mas fuerte que nunca ya que hay muchos niños que lo necesitan.

¡¡¡NO FALTES A NUESTRO COMPROMISO SOLIDARIO!!!

FUENTE: www.ciclismoelronquillo.es

XXI Día de la Bicicleta en Mairena del Alcor

El martes 28 de febrero se celebra la XXI edición del Día de la Bicicleta. Con motivo de la festividad del Día de Andalucía se promocionan la actividad deportiva en familia, los hábitos de vida saludable y la movilidad sostenible.

El recorrido comienza en el pabellón cubierto Miguel Ángel Gómez Campuzano y después del paseo en bicicleta por las calles de la localidad, el acto de cierre tendrá lugar en el recinto ferial, donde se sortearán 5 bicicletas de montaña y 10 cascos de bicicleta entre los participantes.

La salida se efectuará a las 11:00 horas y discurrirá por las calles Luis Cernuda, Pablo Neruda, Glorieta José Jiménez Sutil, Ramón y Cajal, Portugal, Valeriano Bécquer, Hijuelilla, Nuestra Señora de los Ángeles, Avenida Blas Infante, Santa Ana, Nuestra Señora de Regla, Tránsito de Nuestra Señora, Nuestra Señora del Amparo, Sevilla, Marchenilla, Cristóbal Colon, Arrabal, Plaza de las Flores, San Fernando, San Agustín, Plaza del Recreo, Vereda de San Agustín, y Avenida de la Feria.

La Delegación de Deportes organiza el XXI Día de la Bicicleta con el apoyo de las delegaciones municipales de Seguridad Ciudadana, Servicios Sociales y Obras y Servicios, y la colaboración de la Diputación de Sevilla, la Junta de Andalucía y la peña BTT Los Alcores.

FUENTE: www.mairenadelalcor.es

Ruta del Agua, con A Contramano

Datos de la ruta

El camino discurre por un tramo de esta famosa ruta,entre Guillena y el contra-embalse del Gergal. El punto de inicio está a unos 2-3 kms de Guillena . Se trata de un circuito en redondo de unos 35 kms por carril , a veces en mal estado por lo que se hace imprescindible BTT. El atractivo de esta ruta es fundamentalmente el paisajista,una parte importante iremos por la rivera del pantano del Gergal con una vegetación mediterránea exuberante.


Datos Básicos

Quedamos o en la Rotunda Olímpica (puente de Alamillo) a las 8.30 para salir a las 9h un punto ya desayunados a mitad de la ruta podemos descansar y tomar algo en una venta, para luego regresar y estar de vuelta a Sevilla al medio día tarde. Dificultad media por el firme y las cuestas.

Si alguien quiere hacer una ruta más difícil, se puede tambien quedar en el mismo sitio para salir a las 8 en bici ya desayunados para quedar a las 10 al punto de inicio del circuito y volver de la misma manera. La cita de las 8,00 serían 50 kms más,aparte de los 35.


En principio disponemos de una furgoneta con capacidad para 9 bicis y 6 personas para la Salida a las 9. Si tenéis transporte propio para aprotar a la excursión podéis poneros en contacto.


Contacto

Andrés Marquez Marcos
email: anmarmar89@gmail.comEsta dirección electrónica esta protegida contra spam bots. Necesita activar JavaScript para visualizarla
Tefn: 686297440

Avisa antes de Miércoles el 22 de febrero.

Aclaraciones importantes

Los participantes son responsables de sus actos durante la ruta. La Asamblea Ciclista de Sevilla “A contramano”, solo pone la información necesaria para la realización de dicha ruta.
Si vienen menores, ellos tendrán que ir acompañados de un responsable.

FUENTE: www.acontramano.org

INFORMACIÓN Y NORMAS DE INSCRIPCIÓN DE LA 1ª MARATÓN BTT VILLA DE MALCOCINADO

INFORMACIÓN GENERAL .-

La prueba tendrá lugar el próximo día 14 de Abril del 2012 en la localidad de Malcocinado ( Badajoz).
Los dorsales se entragarán en la misma salida en horario de 07:30 A 09:00,siendo la salida a las 09:30 h.
Constará de un recorrido de unos 70 kms de dificultad física alta y técnica media( zona de trialeras),y otro corto de unos 40 kms, con al menos tres avituallamientos líquido/sólidos y comida final a la llegada a meta.
El itinerario estará jalonado por personal de la organización y señalizado completamente con indicadores de dirección, peligro ect..
Contaremos con dos ambulancias con personal sanitario para atender posibles incidencias, así como asistencia mecánica y vehiculós escoba y de apoyo.
Las plazas de alojamiento GRATIS son limitadas y se adjudicarán por orden de solicitud.


NORMAS DE INSCRIPCIÓN

Las inscripciones se realizarán a través de este blog, en el apartado ENLACES DE INTERÉS rellenando la ficha y enviándola.

El pago de la cuota ( 18 euros) se realizará en la cuenta del Club Malcocinado Sobre Ruedas BBVA 0182 1486 06 0201545897 mediante ingreso en ventanilla o transferencia, haciendo constar en el concepto NOMBRE+APELLIDOS+DNI.

Una vez realizado el ingreso se deberá enviar el justificante de pago junto con la declaración jurada firmada al mail de la organización rutasbttmalcocinado@gmail.com o al FAX 924899127.

El plazo límite para formalizar la inscripción es el 31 de Marzo, en que se bloquearán los ingresos en la citada cuenta.
Las plazas máximas son 400 participantes que se darán por orden de ingresos bancarios.

FUENTE: malcocinadosobreruedas.blogspot.com

XI Ruta BTT Sierra de Ubrique-PN Los Alcornocales

Organiza la Asociación Ciclista de Ubrique. 65 km aprox. A partir del 1 de febrero se abren las inscripciones para la XI RUTA BTT "SIERRA DE UBRIQUE - P.N. LOS ALCORNOCALES". El plazo se cierra el día 7 de marzo o hasta cubrir el cupo máximo de 250 participantes.

PRESENTACION:

Queridos compañer@s aficionados a las rutas en bicicleta de montaña, os presentamos la 11ª
edición de la Ruta en bicicleta de montaña “Sierra de Ubrique - Parque Natural los Alcornocales,
que se celebrará el día 10 de Marzo de 2012 a partir de las 9 horas

Esta ruta discurre por los espacio protegidos de la Sierra de Ubrique y el Parque Natural de
los Alcornocales, paisajes de gran belleza, recorreremos parajes con grandes bosques de
alcornoques, quejigos, pinos, brezos, madroños, etc. lugares de ensueño que nunca podrás olvidar.

Como es tradicional en la últimas ediciones se disputa un tramo libre para que los corredores
y corredoras prueben sus fuerzas, pero también se puede realizar disfrutando de los paisajes
por los que discurre la ruta y del buen ambiente.

Nuestra intención es ofreceros una maravillosa jornada de ciclismo de montaña con las
mayores prestaciones posibles, al organizar una de las mejores rutas del calendario, tanto por
los lugares por los que transcurre así como el ambiente que se vive entre los participantes
durante su desarrollo.

Como es tradicional en esta prueba siempre modificamos parte del recorrido, pero los tramos
tradicionales se mantienen, como el Muro y la Cancha, en esta edición dispondremos de 4
subidas, además como viene siendo habitual buscamos el equilibrio en el recorrido: dureza,
subidas, bajadas, técnica, competición, deleite de los paisajes y vivencias con los compañeros.

La prueba es puntuable para el calendario provincial de cicloturismo de Montaña.

La Asociación Ciclista Ubrique organiza esta prueba sin ningún ánimo de lucro y sin otro
interés que no sea el deportivo, natural y social.

Os esperamos en la 11ª edición de la ruta en MTB Sierra de Ubrique -los
Alcornocales.

INFORMACIÓN E INSCRIPCIONES: http://asociacionciclistaubrique.blogspot.com

RECORRIDO

El recorrido discurre por la Sierra de
Ubrique y el Parque Natural de los
Alcornocales, partiremos de la localidad de
Ubrique, recorreremos su casco antiguo,
calles estrechas, casas blancas construidas
sobre la piedra, a continuación nos
dirigiremos hacia el alto del Mojón de la
Víbora pero antes subiremos el Muro si el
tiempo lo permite. Una vez en el Puerto del
Mojón de la víbora nos adentraremos por las

11ª Ruta Sierra de Ubrique 10 de Marzo de 2012

http://asociacionciclistaubrique.blogspot.com
email: rutasierradeubrique@gmail.com
pistas forestales que recorren la masa forestal de los Alcornocales, para conocer algunos de
sus secretos y disfrutaremos de su gran belleza, el recorrido es diferente al de la pasada
edición.

El recorrido es de unos 60 km de los cuales Habrá un tramo libre, también
dispondremos de un recorrido alternativo de 40 km para los corredores que lo deseen.

El primer avituallamiento (líquido) está situado en la carrera del caballo, a continuación
se dará la salida del tramo libre, el segundo avituallamiento está ubicado al final del tramo
libre.

Para finalizar tendremos la bajada por la trialera que es bastante rápida, divertida
este tramo es opcional para los corredores que lo deseen. La dificultad es la típica de un
recorrido montañoso.

Características del tramo libre:

Comenzará a los 30 km de la salida tiene una longitud de 14 km en el que tenemos:
bajadas, rampas duras y zonas técnicas.

Comienza en una zona plana de unos 2 km
continua con una bajada de 3 km para iniciar una
exigente subida de 4 km.

REGLAMENTO

Uso obligatorio del casco.

La ruta solo es competitiva en el tramo libre

durante el resto del recorrido tómatelo como un

paseo, disfruta del paisaje, de la flora y fauna

del entorno.

No tires ningún tipo de basura.

Estamos dentro de un Parque Natural (Zona protegida), por lo que tenemos que respetar las

normas de uso publico y disfrute.

La salida del tramo libre será lanzada.

Se recomienda tener una buena forma física, psíquica y técnica, acorde con el recorrido y la

distancia de la ruta.

11ª Ruta Sierra de Ubrique 10 de Marzo de 2012

http://asociacionciclistaubrique.blogspot.com
email: rutasierradeubrique@gmail.com
Todos los participantes deberán estar federados y deben respetar todas las normas

vigentes, el circuito no está cerrado a la circulación de otros vehículos.

Habrá un horario de cierre para realizar el tramo de 60 km, los corredores que no estén en

el tiempo establecido por la organización realizarán el recorrido alternativo de 40 km.

La organización no se responsabiliza de ningún accidente del que pudiera ser causa o victima

el participante, como tampoco se hace solidaria de los gastos ni deudas que pudieran

ocasionar los participantes durante la prueba.

El mero hecho de inscribirse en esta ruta supone la aceptación del presente reglamento y la

renuncia a todos los derechos contra los organizadores que se puedan ocasionar durante la

excursión.

No arriesgues más de lo necesario, extrema las precauciones durante la conducción de la

bicicleta en cualquier terreno, las caídas no avisan, te perjudicas tú y tus compañeros de

rutas, no hay nada que ganar y mucho que perder.

Todos los participantes tendrán que estar en el lugar de salida antes de las 8,30 horas para

confirmar su inscripción, retirar el dorsal y firmar la declaración jurada.

La Organización no devolverá el importe de la inscripción durante los 10 días anteriores a la
fecha de celebración de la prueba.

La organización se reserva el derecho a modificar la presente normativa, así como la

modificación del recorrido, kilometraje y fecha de la prueba.

ORGANIZACIÓN

SALIDA - LLEGADA:

Desde Ubrique, en el Pabellón Polideportivo Municipal a las 9 horas del día 10 de Marzo de 2012.

Distancia: 60 km – Recorrido Alternativo: 40 km

Tiempo estimado en el recorrido: 5 horas.

Fecha tope de inscripción: 7 de Marzo.

No se inscribirá nadie el día de la prueba. Número máximo de participantes 250.

La Prueba es Federada

La prueba es puntuable para el Circuito Provincial de ciclotuturismo de BTT

11ª Ruta Sierra de Ubrique 10 de Marzo de 2012

http://asociacionciclistaubrique.blogspot.com
email: rutasierradeubrique@gmail.com

PRESTACIONES

A la salida: Desayuno (Zumo y

pastel)

Durante la ruta: 2 Avituallamientos:

líquidos y sólidos (refrescos- agua -

frutas - barritas - frutos secos -

sándwich, etc.)

A la llegada ofrecemos un Almuerzo (Paella) acompañado de bebidas (refrescos y cervezas).

Vestuario, servicios y duchas para el final de la prueba.

Recuerdos conmemorativos de la prueba (un artículo de piel y una camiseta técnica).

Se facilitará una zona de aparcamiento.

11ª Ruta Sierra de Ubrique 10 de Marzo de 2012

http://asociacionciclistaubrique.blogspot.com
email: rutasierradeubrique@gmail.com

Se entregarán trofeos:

Al Club más lejano (mínimo 3 corredores).

Al club más numeroso

Al participante más veterano.

Al participante más joven.

Premios tramo libre:

Se entregaran Trofeos a los ganadores

del tramo libre

Categoría masculina: 1º, 2º y 3º Clasificado

Categoría femenina: 1º, 2º y 3º Clasificada

INSCRIPCIONES

El precio de la inscripción

Federados: 18 €

No Federados: 28 €

El plazo de inscripción desde el día 1 de Febrero hasta el 7 de Marzo.

Número máximo de participantes 250.

 La Organización no devolverá el importe de la inscripción durante los 10

días anteriores a la fecha de celebración de la prueba.

Las inscripciones se realizarán a través de: http://asociacionciclistaubrique.blogspot.com

email: rutasierradeubrique@gmail.com

Rellenando el formulario de inscripción previo pago de la cuota de inscripción, es imprescindible

rellenarlo con todos los datos para gestionar la ficha con la federación.

INGRESO EN LA CUENTA DE UNICAJA

2103- 4086 - 18 - 0030000587

• Concepto: Nombre y apellidos del inscrito

Se ha de realizar un ingreso por cada uno de los corredores, no es necesario mandar ningún

documento acreditativo del ingreso.

Sólo se admitirán las inscripciones que hayan abonado la cuota de inscripción.

XVII Subida Cicloturista al Santuario Romano de Munigua

NORMAS DE PARTICIPACIÓN Y FUNCIONAMIENTO DE LA SUBIDA A MUNIGUA


¡¡Plazo de Inscripción abierto!!

FECHA DE LA PRUEBA: 22 Abril de 2012.

FECHA LÍMITE DE INSCRIPCIÓN: 6 Abril o hasta agotar las 400 plazas.

EL INGRESO DEBE ESTAR HECHO EN EL SIGUIENTE Nº DE CUENTA PARA VALIDAR LA INSCRIPCIÓN:

0075-3019-71-0660109642
(BANCO POPULAR)
Cuota por participante 10 €

FORMULARIO INSCRIPCIÓN

NOTA : Para varias inscripciones realizadas en un mismo ingreso, se deberá enviar la relación de participantes con todos los datos al correo subidamunigua@hotmail.com

1.- La Concejalía de Deportes del Ayuntamiento de Villanueva del Rio y Minas, organiza la “XVII SUBIDA CICLOTURISTA a la Ciudad Romana de Munigua”,en la que podrán participar todas las personas que lo deseen y dispongan de bicicleta de montaña.

2.- La edad mínima para poder participar será de 12 años, los menores de esta edad deberán ir acompañados de sus padres o tutores.

3.- El recorrido tendrá una distancia de unos 25 Km (aprox,) y se subirá una altitud de 150 mts., con una duración aproximada de 3:30 h.

4.- La Concejalía de Deportes organizadora de la marcha, se reserva el derecho de modificar el recorrido de la Subida a Munigua si lo considera oportuno.

5.- Al formalizar la inscripción, cada participante se compromete a aceptar las normas establecidas por la Organización y exime totalmente a ésta de cualquier responsabilidad derivada de accidentes, dado el carácter lúdico y recreativo de la Subida a Munigua.

6.- La Inscripción se realizará a través de la página Web www.subidamunigua.tk en ella se explica el proceso de inscripción.

7.- Para estar inscrito habrá que realizar el proceso de inscripción y tener hecho el ingreso en cuenta de la cuota de inscripción.

8.- La Cuota de Inscripciónse establece en 10 € por participante. Bajo ninguna causa se procederá a la devolución de la inscripción.

9.- La concentración de participantes será en la zona del Club de Piragüismo junto a la Ribera del Huesna allí se podrán retirar los dorsales a partir de las 9:00 h. Se entregarán tres tikets, para el avituallamiento, los sorteos y la comida.

10.- La SALIDA será a la 10:15 h.

11.- La marcha estará controlada por el Club Ciclista Munigua y la organización, que dispondrá vehiculos de apoyo a lo largo del recorrido así como servicios sanitarios y de seguridad. (Policia Local, Guardía Civil, VehÍculo cabeza de carrera, Coche escoba y Servicios Sanitarios)

12.- Será obligatorio usar bicicleta de montaña así como la indumentaria apropiada para este tipo de actividad deportiva

13.- OBLIGATORIO USO CASCO PROTECTOR

14.- Se realizarán varias paradas de reagrupamiento, y hacia la mitad del recorrido en la estación del FF.CC de Arenillas se tomará el avituallamiento sólido y líquido.

15.- En el asentamiento Romano de MUNIGUA se realizará una parada turistica-cultural, donde podremos ver una imagen completa de estas ruinas romanas.

16.- A la llegada todos los participantes deberán entregar el dorsal y se les dará una CAMISETA DE RECUERDO.

17.- Sorteos y Regalos: están por determinar.

18.- Trofeos: se entregarántrofeos a los siguientes participantes: Al mas veteran@, Al participante que primero se inscribió, Al mas pequeñ@ (que relalice la marcha completa), Al participante de mas lejos, Al Club con mas participantes de fuera de la localidad, Al Club de mas lejos.

19.- POTAJE MINERO, para finalizar nos comeremos todos el ya famoso potaje minero que será para los participantes y sus acompañantes.


Bikers apuntados:

• TecnoPaco
• Dortador
• MarcosX
• Galianstrong
• GalianoShlek
  

Revisión Garmin Forerunner 405

Este post lo escribo yo, pero la culpa de que me haya hecho con un GPS para entrenar no es de otro que el del nuevo miembro del club TecnoPaco.
Este GPS es sin duda uno de los mejores del mercado, de todos los que he visto es el mas pequeño ya que tiene el tamaño de un reloj de pulsera, es muy cómodo de manejar ya que cuenta con solo dos botones y el resto de las funciones se manejan con un bisel táctil me cómodo.



Cuenta con una función llamada virtual partner, un rival virtual con el que puedes competir, poniendo tu el ritmo o contra ti mismo porque puedes guardar las sesiones de entrenamiento y ver si puedes superar tu marca.



Carreras de fondo, medio fondo o pruebas de velocidad. Esperas grandes resultados de ti mismo y de tu equipo de entrenamiento. Descubre el Forerunner 405, lo último en tecnología para ponerte en forma. Este reloj deportivo con GPS hace un seguimiento de tu entrenamiento y envía de forma inalámbrica los datos a tu ordenador. Su atractivo e innovador diseño incorpora una rueda táctil que te permite desplazarte rápidamente a través de su menú y seleccionar funciones sobre la marcha.
Comprueba tus resultados
El Forerunner 405 incorpora funciones especialmente diseñadas para controlar continuamente el tiempo, la distancia, el ritmo, las calorías y la frecuencia cardiaca (si se vincula a un pulsómetro). Personaliza las pantallas del Forerunner para poder visualizar al instante la información mientras entrenas. Cada carrera queda registrada en la memoria para que puedas revisar y analizar los datos y comprobar tu progreso. Incluso puedes descargarte trayectos grabados para competir contra sesiones de ejercicio anteriores o contra un corredor virtual gracias a Virtual Partner®.




Reloj deportivo y entrenador personal
Forerunner 405 te ofrece lo mejor de los dos mundos en un atractivo y moderno equipo. Este reloj de alto rendimiento es muy fácil de utilizar y cómodo de llevar cuando no estás entrenando. Simplemente toca la rueda táctil para cambiar de pantalla sin tener que buscar el botón. Forerunner 405 está disponible en 2 colores distintos, negro o verde, para ajustarse a tu estilo.




Corre, sincroniza, almacena y comparte
Una vez hayas registrado tu sesión de entrenamiento, la innovadora tecnología inalámbrica ANT+Sport™ enviará automáticamente los datos a tu ordenador cuando el Forerunner esté en su área de alcance. Sin cables, sin esfuerzos. Los datos estarán ahí, listos para ser analizados, clasificados y compartidos mediante Garmin Connect o el software opcional Garmin Training Center®.




Lo recomiendo encarecidamente, es una verdadera maravilla si ademas se combina con un pulsometro puedes tener monitorizados todos tus entrenamientos.
By Eldarion

I MARATHÓN / VI CICLOTURISTA DONAÑA NATURAL

Este año 2012 celebramos en la misma edición dos modalidades de ruta: una maratón y un ruta cicloturista para que todo aquel ciclista que quiera pueda participar, ya sea compitiendo en una prueba muy exigente o disfrutando de un día sobre ruedas en compañía de otros ciclistas en un entorno de naturaleza viva.

Modalidades

• I MARATHÓN DOÑANA NATURAL : está incluida en el circuito provincial, y puntuable para el mismo, con un recorrido de unos 80 km. donde han desaparecido las pistas casi en su totalidad, y discurre en su integridad por la zona de la denominada Carretera de Cabezudos, con parajes como el Arroyo de la Cañada, Alto del Manzano, Alto de la Jara, Bodegones, Arroyo San Gil, via pecuaria Camino de Moguer y Camino de la Cerca. El precio de la inscripción mínimo de esta Marathón es de 8 € para los ciclistas federados, y aquellos que no lo estén tendrán que abonar el seguro federativo por un día que tiene un importe de 10 € más.

• VI CICLOTURISTA DOÑANA NATURAL: este año entra dentro del circuito federativo, dispone de dos opciones una de unos 55 km y otra de unos 35 km.. Es una novedad federativa que estrenamos, compatibilizando ambas pruebas para seguir fomentando el cicloturismo. Esfuerzo que se concreta en el precio de la inscripción que será de 8 €, incluido el seguro federativo.

Convivencia

Queremos que la jornada que paséis con nosotros no sea puramente deportiva, sino que sea un magnífico día de convivencia donde disfrutar de este deporte en compañía de ciclistas, familiares y amigos. Como en ediciones anteriores, al final de la prueba tendremos un almuerzo que, quien lo desee, podrá disfrutar por tan sólo 7 € por persona. La comida, que será servida por un conocido establecimiento de Almonte, tendrá lugar en la Plaza de la Fuente de las Damas que a la vez será lugar de inicio y finalización de estos dos eventos.

Magníficos regalos

Se obsequiará a los participantes con un detalle conmemorativo y el dorsal de la participación será el numero para el sorteo de una bici de la marca NINER de 29” valorada en unos 1600 €.

Recorrido

El recorrido será único pero con distintas dimensiones. Los participantes dispondrán de hasta un total de tres avituallamientos, de agua, frutos secos y frutas. La ruta estará convenientemente balizada y los miembros de nuestro club nos guiarán y procurarán que sigamos el itinerario correcto.

Inscripciones

Las inscripciones se realizarán a través de internet desde la página del formulario de inscripción, donde encontrarás toda la iformación con las instrucciones, las cuotas, el número de cuenta y el documento con la declaración física y autorización paterna para menores a presentar.

Listado Provisional de Preinscritos

Una vez enviado el formulario de inscripción recibiras una notificación con una copia de los datos que has facilitado, en caso de que no te llegase la notificación puedes comprobar si tu inscripción está en proceso consultando el listado provisional de preinscritos.

Asignación de Dorsales

El haber realziado la inscripción y figurar en el listado de preinscritos no es condición suficiente para tener asignado un dorsal y poder participar en la Doñana Natural. Los números de dorsales serán asignados por la organización en estricto orden de pago de la cuota de inscripción. Una vez finalizado el plazo establecido de inscripción, que acabará 4 días antes de la fecha de la prueba o se haya llegado al número máximo de participantes, el listado definitivo de inscritos se hará público con los números de dorsales asignados. Los dorsales se podrán recoger en el punto de salida en las horas previas al inicio de la prueba.

Normas

Todos los participantes en la Doñana Natural tendrán que cumplir las normas establecidas independientemente de que se realize la marathón o la cicloturista. Puesto que la maratón es puntuable para el circuito provincial, la prueba deportiva se regirá por las normas que la propia competición marca. La cicloturista queda dentro del circuito federativo, por lo que tampoco está exenta de unas normas básicas. Ni que decir tiene que como parte del recorrido transcurre por un entorno natural protegido, se nos exige cumplir con las normas medioambientales como a cualquier ciudadano. Por favor, lee atentamente las normas.

Datos de interés

Fecha: 31 de Marzo de 2012

Finalización del plazo de inscripcion: 26 de Marzo de 2012

Lugar de salida y meta: Plaza de la Fuente de las Damas, Almonte (Huelva)

Hora de salida: 9:30 de la mañana.

Nº máximo de participantes: Marathón: 400 / Cicloturista: 400

Entrega de dorsales: el mismo día de la prueba a partir de las 7:30 de la mañana en el punto de salida.

Entrega de premios y almuerzo: Plaza de la Fuente de las Damas, Almonte (Huelva).

Cómo llegar

Ponemos a tu disposición toda la información que necesitas para participar en este evento que este año trae algunas novedades con respecto a las ediciones anteriores:

• INFORMACIÓN GENERAL
• FORMULARIO DE INSCRIPCIÓN
• LISTADO PROVISIONAL DE PREINSCRITOS
• LISTADO DEFINITIVO / ASIGNACIÓN DE DORSALES
• RUTÓMETRO
• NORMAS
• FORO DOÑANA NATURAL

FUENTE: www.atrochamonte.es

La frecuencia cardíaca y el entrenamiento

La frecuencia cardíaca (Fc) es un parámetro usado habitualmente para determinar la intensidad de un entrenamiento o actividad. Esta Fc de entrenamiento se suele dar en porcentajes relativos al máximo de la frecuencia cardíaca, y aqui es donde podemos diferenciar varios métodos para calcular la intensidad óptima de un entrenamiento.

Cálculo de intensidad a partir de la Fc máxima: un método sencillo para calcular Fc máxima es restando a 220 nuestra edad, así, si mi edad es de 30 años, la Fc máxima será de 190 pulsaciones por minuto (ppm), y por tanto el 100% de mi Fc máxima es 190 ppm y el 50% sería 95 ppm.

Fc máxima = 220-edad

A partir de aqui, si nos dicen que debemos de trabajar al 70% de la Fc máxima, para averiguar las ppm. sólamente tendremos que multiplicar por 0,7 nuestra Fc máxima. Siguiendo el ejemplo anterior, si quiero trabajar al 70% y tengo 30 años el resultado sería de 133 ppm.

70% Fc máxima = (220-edad)·0,7 = 133 ppm

Lo ideal es dar intervalos de porcentajes de 10 para trabajar una zona según el objetivo perseguido:

• Intensidad muy ligera: 50-60%, útil para trabajos de recuperación, calentamiento y vuelta a la calma.


• Intensidad ligera: 60-70%, zona para el trabajo base de la condición física, muy recomendable para personas que se inician en el deporte y quieren comenzar a construir una buena forma física. También utilizado en los inicios de temporada de deportistas para comenzar a asentar una base de trabajo.


• Intensidad moderada: 70-80%, intervalo en el que ya se persigue un objetivo de mejora en rendimiento y se trabaja la eficiencia del corazón (utilización de menos energía para la realización de un esfuerzo). Recomendado para ciclos de entrenamientos preparatorios a pruebas de media-larga duración donde se establece una base aeróbica importante.


• Intensidad dura:80-90%, este ya es un escalón donde la fatiga aparece de manera manifiesta. El objetivo es ganar rendimiento y poder trabajar a alta intensidad a lo largo del tiempo. No se recomienda para programas donde se busque mejora de la condición física básica, para eso están los escalones anteriores. Este es un intervalo más para entrenamiento específico y anaeróbico que persigue rendimiento en el deporte.


• Intensidad máxima: 90-100%, es el máximo esfuerzo que pueden tolerar nuestros órganos y músculos, se trata de un entrenamiento anaeróbico que debido a su dureza sólo se puede aplicar en breves periodos de tiempo (menos de 5 minutos). Las agujetas y el ácido láctico harán aqui de las suyas, por eso sólo es recomendable para entrenamientos específicos de deportistas que busquen rendimiento.

Otra manera más exacta de calcular la Fc de entrenamiento es usando la frecuencia cardíaca de reserva, mediante la fórmula de Karvonen. La frecuencia cardíaca de reserva tiene en cuenta no sólo la Fc máxima, sino también la Fc en reposo, por tanto se ajustará aún más a nuestras posibilidades y estado de forma.

Fc de reserva = Fc máxima-Fc en reposo

Yo puedo entrenar con mi amigo que también tiene 30 años y los dos tenemos la misma Fc máxima, en este caso sería 190 ppm, pero si mi Fc en reposo es mayor que la de mi amigo, ya las intensidades de esfuerzo serán diferentes, porque él tendrá mayor Fc de reserva y yo menos, por tanto su rango de pulsaciones de trabajo es mayor, y mientras yo necesitaré 150 ppm para un esfuerzo, él necesitará menos, por tanto ahí reside la importancia de la fórmula de Karvonen para el cálculo de intensidad. Veamos un ejemplo para calcular intensidades del 70%:

70% Fc de trabajo según Karvonen = (Fc máxima-Fc reposo)·0,7 + Fc reposo

La fórmula de Karvonen también es más acertada porque sus porcentajes se corresponden con los porcentajes de VO2 max. (consumo de oxígeno máximo), de manera que si cálculamos un trabajo al 70% con la fórmula de Karvonen nos aseguramos con cierta precisión que estamos trabajando al 70% del VO2 max.

Con el primer método de porcentajes según la Fc máxima no establecemos una relación directa exacta con el VO2 max, no obstante también es un buen método para deportistas que están empezando y no necesitan tanta precisión en el cálculo de intensidades.

¿Cómo calculamos el rango de frecuencias?

Bien, una vez tenemos la frecuencia máxima y sobre todo la de reserva, vamos a calcular la zona de entrenamiento.

Lo ideal sería realizar una prueba de esfuerzo individual para determinar el umbral anaeróbico ("intensidad límite") y a partir de aquí, determinar el margen de trabajo aeróbico. Si no disponemos de estos medios, a modo orientativo podemos utilizar los siguientes rangos teniendo en cuenta la forma física del sujeto:

• Forma física baja. Entre un 40% y un 75% de la frecuencia cardiaca de reserva.
• Forma física media. Entre un 60% y un 85% de la frecuencia cardiaca de reserva.
• Forma física buena. Entre un 70% y 90% de la frecuencia cardiaca de reserva.

Apuntes

Algo sencillo que hemos visto antes. Si deseas perder peso, entrena cerca del umbral mínimo, es decir, intenta que tu ritmo cardiaco esté cerca del mínimo que aparece antes. Si lo que deseas es mejorar tu condición física y aumentar tu rendimiento cardiovascular, mantente cerca del máximo.

FUENTE: www.vitonica.com

XVI TRIATLON DE SEVILLA

Bueno pues ya se ha presentado el Triatlon de Sevilla 2012 y a petición de Manolo aquí teneis toda la información necesaria.

Pues este año a ver como se nos dá, en 2011 terminamos con muy buenos resultados y dos integrantes del club se estrenaron en esta modalidad en la que manolo fué victima de la mala organización en el sector de bicicleta lo que le ocasionó dar una vuelta menos que el resto.

Por ahora sólo estamos confirmados Javi y Manolo, bueno aquí os dejo la información que he recopilado de la web oficial.

PRESENTACIÓN:

El Triatlón de Sevilla no es sólo un evento deportivo, es una gran fiesta, en la que habrá actividades paralelas dirigidas al público. Animación musical por parte de los 40 principales y una zona acotada en línea de meta donde se podrá practicar step y body tonic con una monitora especializada.

La gran fiesta del deporte está organizada por el Instituto Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Sevilla, la Federación Andaluza de Triatlón y OFSPORT.

El triatlón es nuestra pasión. El deporte es nuestra vida y queremos que TÚ nos acompañes. Nosotros ponemos el corazón.

LOCALIZACIÓN Y CIRCUITOS:

Circuito de natación

Circuito de ciclismo

Circuito de carrera a pie

HORARIOS:

VIERNES 18 DE MAYO:

10:00 a 21:00: feria del triatleta y entrega de dorsales.

17:00 a 18:00: reconocimiento del circuito de Carrera a Pie.

18:00 a 19:00: entrenamiento de natación en zona acotada del río.

20:00 a 21:00: briefing y charla deportiva.

SÁBADO 19 DE MAYO:

09:00 a 10:15: entrega de dorsales acuatlón de menores.

10:00 a 15:00: feria del triatleta.

10:00 a 14:30: entrega de dorsales.

10:00 a 15:00: Check in de material para todas las pruebas (depositar en tu box en la zona de transición la bici, el casco, zapatillas de correr y material que vayas a usar para la bici y para correr).

Acuatlón para niños

11:00: Salida alevín

11:30: Salida infantil

Triatlón Olímpico:

Ola 1 15:30: Tiempo acreditado hasta 2h 20min *.

Ola 2 15:35: Resto de participantes *.

Triatlón Sprint:

Ola 3 17:00: Federados

Ola 4 17:10: No federados con tiempo acreditado hasta 1h 18min *

Ola 5 17:20: No federados resto de participantes *

Triatlón Súper Sprint:

Ola 6 18:10: Federados y relevos.

Ola 7 18:15: No federados.

Ola 8 18:20: Triatlón de la Igualdad.

INSCRIPCIONES

Hasta el 28 de Abril

MODALIDAD	FEDERADOS	NO FEDERADOS
Olímpico	25 € REALIZAR INSCRIPCIÓN (individual) 25 € REALIZAR INSCRIPCIÓN (clubes)
Sprint	21 € REALIZAR INSCRIPCIÓN (individual) 21 € REALIZAR INSCRIPCIÓN (clubes)	28 € REALIZAR INSCRIPCIÓN (individual) 28 € REALIZAR INSCRIPCIÓN (clubes)
Super Sprint	18 € REALIZAR INSCRIPCIÓN (individual) 18 € REALIZAR INSCRIPCIÓN (clubes)	24 € REALIZAR INSCRIPCIÓN (individual) 24 € REALIZAR INSCRIPCIÓN (clubes)
Relevos	54 € REALIZAR INSCRIPCIÓN
Igualdad	42 € REALIZAR INSCRIPCIÓN
Niños	GRATIS - REALIZAR INSCRIPCIÓN (infantil) GRATIS - REALIZAR INSCRIPCIÓN (alevín)

Desde el 28 de abril al 15 de mayo: (fuera de este plazo no se admitirán más inscripciones).

MODALIDAD	FEDERADOS	NO FEDERADOS
Olímpico	31 €
Sprint	27 €	34 €
Super Sprint	24 €	30 €
Relevos	64 €
Igualdad	52 €
Niños	GRATIS

PARTICIPACIÓN INDIVIDUAL:

Triatlón para TODOS. El propósito es divertirse y disfrutar.

¿Te gustaría ser triatleta? ¿Quieres hacer tu primer triatlón?

Toma parte en la distancia Súper Sprint y demuéstrale al mundo entero que tú también puede ser triatleta. Está en tu mano. Inténtalo. Nosotros te ayudaremos en todo lo que necesites. Es una distancia realmente asequible, no es necesario que seas un experto nadador, ciclista o corredor. No dudes en contactar con nosotros antes para que te informemos y resolvamos todas tus dudas.

Queremos que TÚ seas un triatleta más a partir del 19 de Mayo

Un saludo Bikers!


FUENTE: www.triatlondesevilla.com

BKOOL, una forma divertida de entrenar

Antes de empezar el siguiente post me presento, soy un nuevo miembro del club y mi nombre es Paco, soy novato en esto de darle a los pedales, pero poco a poco me adentrare en este mundo que me apasiona, mi objetivo en un principio es ponerme un poco en forma y que mejor manera que esta, no me enrollo mas y voy al grano:

Pero que es BKOOL? Muchos pensareis que son unos rodillos para bicicleta, pero BKOOL va más allá, BKOOL es una plataforma interactiva en internet para dar soporte a diferentes actividades deportivas integrando una red social para así disponer de una interacción completa con los usuarios.

Pero como podemos unir actividad física, red social y que a la vez no sea aburrido y monótono? Vamos a verlo…

BCycling

El primer deporte al que BKOOL ha dado servicio ha sido al ciclismo, para ello ha diseñado un rodillo para bicicletas con tecnología ANT+.

Y esto no es aburrido? No si al rodillo le unimos la capacidad de almacenar todos nuestros datos, compartirlos en la red, simular sesiones virtuales o incluso etapas reales como las de la vuelta a España, realizar sesiones contra otros rivales simulados (bots) o reales (multiplayer) e incluso importar nuestras propias salidas reales de bicicleta…con todo esto, la cosa cambia, y pasamos de una ”aburrida” sesión de rodillos a una tarde muy entretenida.
Para realizar todo esto, el BCycling necesita de diferentes dispositivos:

BSim

Es el simulador Indoor que permite ver, a través de un PC los datos de las diferentes variables que mide el sistema (tiempo, distancia, pulso, potencia, velocidad cadencia y calorías) además de una representación del perfil del recorrido, tu posición, y la de tus contrincantes. BSim se instala en cualquier ordenador con Windows desde XP a Windows 7 (se está trabajando en la versión para MAC) y obtiene los datos de todas estas variables de la unidad BConnect.


Disponemos de 2 tipos de simulación, la 3D o real (con videos reales de etapas) y la 2D, en la que podemos competir con bots, con nuestro mejor tiempo o con hasta 64 jugadores online !!!! El sistema, además, ofrece la opción de importar datos obtenidos de otro sistema, como de un GPS.

BConnect

Consola de comunicación entre BCycling y el PC. Esta unidad es capaz de captar hasta 4 sensores con tecnología ANT+, con lo que a parte del rodillo y el sensor de cadencia, podemos emparejar un monitor cardíaco. El dispositivo puede funcionar también en outdoor gracias a su GPS y así podremos almacenar nuestra ruta y datos para poder visualizarlo enla web y almacenarlo como una sesión.

Esta unidad es la encargada también de ir obtener los datos de inclinación de la sesión, viento, tipo de carretera…para así ir variando la resistencia del rodillo BCycling y asegurarnos una simulación casi perfecta, y os aseguro que se nota, nosotros pudimos probar todo el sistema en una simulación real de la Vuelta España y la pendiente se simula perfectamente.


El sistema se comercializa directamente desde la web, pero poco a poco van teniendo distribuidores físicos. El pack inicial o Bronze nos ofrece todo el equipo completo pero no podremos realizar planes de entreno, guardar historial o jugar multiplayer. Para esto es necesario hacerse con el pack SILVER o GOLD y pagar una cuota mensual.


P.V.P: A partir de 390 €

Más información en: http://www.bkool.com/

• ¿se puede utilizar con nuestra bici de montaña?, no hay problemas en usarla, lo que si recomiendo por mi experiencia es cambiar la cubierta de la rueda trasera por una lisa, el usar nuestra cubierta de tacos no es muy recomendable, primero por el ruido que produce, y segundo, que nos quedaremos sin ella en poco tiempo.
• ¿es estable una vez subidos en el rodillo?, las fijaciones en la rueda trasera hacen su cometido para estar estables, lo digo por mi experiencia que mido 1,87 cm y soy corpulento.

Si tenéis dudas sobre el rodillo intentaré resolverlas en este post.

Fuente: http://triatlonblog.es