domingo, 18 de marzo de 2012

Crónica media Maraton Alcala de Guadaira 2012

Gran dia en cuanto a lo meteorológico se despertaba hoy, buena temperatura y buen ambiente en el recinto ferial de Alcala de Guadaira. Este año se unía al grupo MarcosX que se esta convirtiendo en un especialista en la disciplina de medio fondo.




Despues de un breve calentamiento nos pusimos en las ultimas posiciones de salida para llevar un ritmo suave de carrera en los primeros kilómetros ya que MarcosX no había entrenado mucho y GalianoShelk estaba aun recuperándose de una lesión muscular.

Todo marchaba bien los primeros 8 km nos sirvieron para tomarle la medida a la carrera pero poco despues marcosX sufría los primeros rigores de la dureza de la carrera y se quedo rezagado, los hermanos Galiano marchaban a un buen ritmo de 5:00 min el kilometro.




Desde el 10 al 13 hubo un pequeño bajón, ya que despues de mas de una hora de carrera el cuerpo y la mente se resentían del esfuerzo, esta es la peor parte ya que aun restaban mas de 8 km por llegar.

Por detrás venia marcosX que aguantaba como un pretoriano los rigores de la carrera y a base de azúcar y garra aguantaba como podía, por delante los Galiano marcaban un buen ritmo pero en el 17 GalianoShelk dio un golpe sobre la mesa y se fue definitivamente, galianstrong aguanto un kilometro pero no pudo soportar el ritmo y bajo el ritmo.



Los últimos cuatro kilómetros fueron los mas duros, galianstrong tenia l piernas muy cargadas y marcosX venia muerto por detrás, pero a base de casta conseguimos terminar muy bien la carrera, galianstrong entro con su pequeña Noelia en meta.



Y MarcosX con su sobrina Pamela:




En definitiva un gran dia en el que también nos reencontramos con un miembro mítico del club Antonio Orozco que en mayo realizara una hazaña como es el medio irónMan de Lisboa.

Aquí la foto oficial de familia:









By Eldarion

Ubicación:Alcala de Guadaira

martes, 13 de marzo de 2012

IX MARCHA BTT OLVERA

A continuación se especifican las características generales de la prueba:

Fecha

La IX MARCHA BTT OLVERA se realizará el Sábado, día 5 de Mayo de 2012.

Entrega de dorsales

Los dorsales se entregarán el mismo día de la prueba a partir de 7:30 horas de la mañana en el  Recinto Ferial. La recogida de dorsales se realizará de forma individual presentando el DNI.

Salida

La concentración y salida se efectuará en Olvera, en el Recinto Ferial. Los participantes deberán estar en dicho lugar a partir de las 7:30. La prueba dará comienzo a las 9:00 horas.

Número de participantes y cuota de inscripción

El número máximo de participantes será de 500, por riguroso orden de inscripción una vez que se haya hecho efectivo el pago de la cuota. En la página web se informará de la fecha límite de inscripción.
La cuota de inscripción hasta el día 31 de Marzo será de 20€ para los federados y 30€ para los no federados (el incremento corresponde al seguro médico individual válido por 1 día), y desde el 1 de Abril la cuota será de 25€ para los federados y 35 para los no federados.

¿Cómo inscribirse?

La inscripción se realizará por Internet, rellenando el correspondiente formulario de inscripción.
El participante no quedará inscrito hasta que no abone la cuota correspondiente mediante el ingreso individual en la cuenta. El número de cuenta donde se debe realizar el ingreso es el siguiente:
CAJASOL: 2106 1190 24 0150153038

El pago de la cuota debe hacerse de forma individual, indicando claramente en el concepto tu DNI, nombre y apellidos.

Recorrido
Todo carriles, vías pecuarias, senderos y Vía Verde.
ITINERARIO CICLOTURISTA 59 Km:

Tramo neutralizado por varias calles del pueblo-Vía Verde-Cordel de Pruna-Arroyo Salado-Puerto de Alcachofalejo-Colada de Morón-Camino Recoveros-La Párraga-La laguna-La Vega del Fresno-Cañada Morón/Olvera/Ronda La Vega del Fresno-Zamarra-Vía Verde-El Navazo-Hotel Estación Verde-Olvera-Recinto Ferial-(META).

ITINERARIO MARATÓN 75 Km: aprox. (puede sufrir cambios).

Tramo neutralizado por varias calles del pueblo-Vía Verde-Cordel de Pruna-Arroyo Salado-Puerto de Alcachofalejo-Colada de Morón-Camino Recoveros-La Párraga-La laguna-La Vega del Fresno-Cañada Morón/Olvera/Ronda La Vega del Fresno-Zamarra-Vía Verde-El Jerre-Las Navetillas-La Muela-área recreativa-Carril del albergue-cortafuegos-Orihuela-Nacimiento de Ramos-Arroyo Bermejo-El Arenoso-Las Chirivanas-La Mota-El Adelfoso-El Paúl-La Parrilla-Vereda Ancha-Recinto Ferial-(META)

Avituallamientos

Exitirán 2 avituallamientos líquidos y 3 sólidos.

Organización

Existirá un coche de la organización abriendo carrera, y al menos tres vehículos que la cerrarán. Asimismo existirán ambulancias UVI-móvil y una enfermería de campaña con personal sanitario adecuado.

La organización contará con un seguro de responsabilidad civil.

Llegada

La llegada será en el Recinto Ferial.
Se obsequiará a los participantes con sorteos y trofeos.
Entrega de recuerdos.
Actividades niños y familias.

Podremos degustar al final de un merecido almuerzo.

La importancia del descanso activo

El descanso es fundamental en nuetros entrenamientos, permite recuperarnos del esfuerzo y seguir avanzando mediante los procesos de supercompensación. Pero hay dos formas de descansar: descanso como tal, sin hacer nada y descanso activo, es decir, con ejercicio de poca intensidad y global que nos permite recuperar antes. Hoy vamos a ver tres formas de hacer un día de descanso activo.

A mi personalmente la manera que más me gusta para recuperar de forma activa es mediante un paseo en bici, sin prisas y sin cuestas. Con unos 30-60 minutos de este ejercicio oxigenamos sobre todo las piernas, aumentamos el flujo sanguíneo y permitimos que lleguen más nutrientes y se puedan retirar más catabolitos resultantes del entrenamiento anterior, lo que permite recuperar antes.

 
El problema de la bici, que si no estamos acostumbrados puede ser peor el remedio que la enfermedad ya que la posición en bici puede crearnos algunas molestias a nivel cervical y los glúteos si no están acostumbrados a estar en un sillín al día siguiente se pueden resentir. Pero si solemos coger la bici con frecuencia este modo de recuperación activa es perfecto.

Otra forma de recuperar y más ahora en verano es mediante un baño en la piscina con unos largos de por medio, ya sea a un estilo u otro, lo importante es mover los músculos de forma tranquila y en un medio como el agua, nada traumático y muy relajante. Podemos alternar varios estilos, bucear o simplemente movernos de forma libre por el agua sin aplicar mucha intensidad.

Muchos eligen la carrera como recuperación activa, yo personalmente no la recomiendo por ser un derporte más agresivo en el que las piernas y articulaciones sufren más. En todo caso un buen paseo por el parque de unos 30-50 minutos y al final una sesión de estiramientos.

Escrito en: Vitonica
De interés: Nosolofitness (Entrenadores Personales Madrid)

Garmin Edge 800, más exactitud y elegancia para los ciclistas

Garmin nos tiene acostumbrados a buenos gadgets deportivos y en lo que respecta a GPS para ciclistas, ahora presenta una versión mejorada de modelos anteriores. Se trata del Garmin Edge 800 que ofrece más exactitud y elegancia para los ciclistas.


 El nuevo gadget mantiene las principales funciones de modelos anteriores como el Garmin Edge 705 y el Garmin Edge 500, pero se vuelve más pequeño y atractivo, ya que cuenta con una pantalla de mayor tamaño y completamente táctil. Además, incorpora el color a la pantalla y vuelve más agradable y eficiente la navegación debido a las versátiles opciones de mapeo.
El Garmin Edge 800 incorpora a sus servicios la opción de mapas por satélite BirdsEye y es compatible con el software BaseCamp que permite planificar cómodamente las rutas y cargarlas posteriormente al GPS.

El gadget es más compacto que sus antecesores lo cual lo vuelve más cómodo para el uso del ciclista y por supuesto podemos compartir datos y competir con otros accediendo al servicio social de Garmin: Garmin Connect, que no sólo nos permite publicar información sino monitorizar el entrenamiento con datos como el tiempo, distancia, velocidad, elevación, frecuencia cardíaca y demás.
El GPS también mide altitud, tiempo de subida y descenso, posición, distancia recorrida y podemos conectarlo mediante la tecnología ANT+ a equipos que evalúan nuestro estado de salud mientras ejercitamos.

La autonomía del gadget es de 15 horas con una carga y nos ofrece pequeños detalles que hacen a la eficiencia del producto, por ejemplo: podemos actualizar la hora cuando cambiamos de zona y es capaz de avisarnos de que no hemos activado el GPS cuando ya iniciamos una ruta.
Es una versión mejorada y mucho más atractiva para aquellos ciclistas que requieren de un gadget completo y que simultáneamente desean lucirse con el mismo. Hasta el momento no se sabe el precio con que el nuevo GPS se comercializará, pero podemos imaginar al respecto si consideramos todos los servicios del nuevo Garmin.

Vía | Xataka
Sitio Oficial | Garmin
En Vitónica | Todos tus datos de pedaleo con el Garmin Edge 500
En Vitónica | Garmin Edge 705, más que un GPS para ciclistas

miércoles, 7 de marzo de 2012

Cicloturista de Cazalla de la Sierra 2012

El Municipio de Cazalla perteneciente a la comarca Sierra Norte de Sevilla y en pleno centro de un Parque Natural, situado a una hora de Sevilla, posee unos recursos naturales y un patrimonio histórico inmejorables, susceptibles de aprovechamiento y explotación para el turismo rural, y donde se pueden realizar actividades que van desde las actividades deportivas y de aventura, hasta las actividades educativas y de descanso.

Cazalla, situada a 80 Kilómetros de Sevilla ocupa un lugar central como Cabeza de partido dentro de la comarca Sierra Norte de Sevilla.

Limita al norte con el municipio de Guadalcanal (Sevilla); por el noroeste con Fuente de Arcos (Badajoz); Al oeste con el Real de la Jara y Almaden de la Plata (ambos de Sevilla); con éste último también al suroeste: con El Pedroso (Sevilla) al sur; al este con Constantina (Sevilla) y al noroeste con Alanís de la Sierra (Sevilla). Posee una superficie de 35.353 hectáreas, situado a una altitud media de 590 metros.


FECHA DE LA PRUEBA

La Fecha de la 4ª Marcha Popular Cicloturista de Cazalla de la Sierra será el día 15 de Abril de 2.012.


CATEGORIA

Podrán participar todos aquellos mayores de 16 años y para los más pequeños deberán presentar la inscripción con la autorización de padres o tutores, permitiendo su participación bajo su total responsabilidad.


HORARIOS

El horario de salida de la 4ª Marcha Popular Cicloturista de Cazalla de la Sierra será de las 10:00 horas, en el Paseo del Moro.


RECORRIDO

Dada la variedad paisajística que caracteriza la zona, se halla el espacio idóneo para la práctica del cicloturismo. Esta actividad va siempre ligada al respecto de la Naturaleza, el paisaje y el patrimonio arquitectónico, y por ello está catalogada como actividad sostenible.

La concentración y salida de los ciclistas la tendremos en el Paseo del Moro y donde nos adentraremos por la localidad de las siguientes calles;

Paseo del Moro, San Benito, Cervantes, La Plazuela, Llana, Avenida de la Constitución, por la A-432 dirección Guadalcanal – Alanís, Rotonda en dirección a Guadalcanal A-8200, Camino del Pantano de Cazalla de la Sierra y llegada al cementerio, Carretera del Real Sev – 179 (II), Dirección Camino del Obispo, Camino del Cortijo de las Corchas, Camino del Cortijo de Masegoso, Camino del Cortijo de Llano Moreno, Camino dirección a la Finca la Atalaya donde se realizara el único Avituallamiento, Camino de las Colonias, Camino de la Cuesta de los Reventones, llegada al cruce de Predroso – Cazalla de la Comarcal 450 y dirección a Cazalla, llegada al Cruce de la carretera del Real Sev- 179 y seguimos dirección a Cazalla, entramos por el cruce A-450 con A-432 dirección al Pedroso y entrada por la rotonda de Cazalla al Pedroso al Paseo del Moro donde será la meta.

plano cazalla


PERFIL

perfil del recorrido
    • Distancia: 32 Kilómetros.
    • Dificultad: media-baja.
    • Duración: 2 horas y 30 minutos.


INSCRIPCIONES

Las inscripciones serán totalmente “GRATIS”. A los ciclista que finalicen la prueba se le entregará “LA BOLSA DE RECUERDO” con camiseta y obsequios de nuestra localidad.

Las inscripciones se podrán realizar desde el 26 de Marzo al 12 de Abril, en el Excmo. Ayuntamiento de Cazalla de la Sierra en la Oficina de Deportes en Plaza Doctor Nosea, 1, 41.370 – Cazalla de la Sierra, en horario de oficina 10:00 a 14:00 horas.

Se podrán hacer a través del Nº de Teléfono 954884236 ó a través de l Nº de Fax; 9548841148 donde estas inscripciones deberán de ser confirmadas por Teléfono, para comprobar que las mismas han sido transmitidas correctamente y por último a través del correo electrónico deporte@cazalladelasierra.es


DORSALES

Los dorsales se podrán recoger el día de la prueba en horarios de 8:30 a 9:30 horas en la Carpa de Organización montada en la Salida del Paseo del Moro.


NORMAS GENERALES
  • Los menores de 16 años deberán presentar la inscripción con la autorización de padres o tutores, permitiendo su participación bajo su total responsabilidad.
  • Se recomienda equipación ciclista y obligatoriedad de llevar casco durante toda la prueba.
  • Son de obligado cumplimiento las normas del código de circulación, siendo responsabilidad de cada cicloturista su observancia.
  • Bajo ningún concepto se podrá adelantar al coche de la organización que abre la marcha.
  • En la Marcha existirá un punto de avituallamiento aproximadamente a la mitad del recorrido.
  • Todos los participantes que se inscriban en el plazo y fecha indicada por la organización, estarán acogidos a un Seguro de Responsabilidad Civil.
  • Las Inscripciones serán gratuitas.


DECALOGO DE BUENAS PRÁCTICAS

  • Se recomienda el uso de bicis revisadas y en buen estado.
  • Se debe usar ropa adecuada, a ser posible de ciclista y gafas.
  • El uso obligatorio del casco.
  • Si hay mal tiempo, no está de más tener ropa seca de repuesto.
  • Si en el recorrido encuentras curvas cerradas y bajadas peligrosas.
  • Seguir en todo momento la señalización y atender las indicaciones de los colaboradores y miembros de la organización.
  • El cuidado del medio ambiente es importante, por ello se ruega no tirar o dejar basura durante el recorrido.
  • Si te encuentras fatigado por el esfuerzo, descansa un poco, si ves que no te recuperas, espera a la furgoneta de cola.
  • Si tienes calambres, molestias o dolores que te impiden seguir la marcha, espera a la ambulancia.
  • Recuerda que no es una competición. Disfruta del entorno del Parque Natural.

FUENTE: www.andaluciaciclismo.com

viernes, 2 de marzo de 2012

A completar 14 ochomiles a los 73 años

El alpinista Carlos Soria, que el pasado mes de febrero cumplió 73 años, partirá el próximo lunes con destino a Nepal para intentar ascender el Annapurna y el monte Dhaulagiri en el Himalaya, dentro de su reto de completar las 14 cumbres más altas del planeta. Actualmente ha conseguido 11 ochomiles, 10 de ellos con más de 60 años, y es la persona de más edad que ha coronado alguno de estos, lo que le convierte en un caso excepcional en el mundo del montañismo.


La expedición fue presentada este jueves en Madrid en un acto al que acudieron, entre otros, el consejero delegado de BBVA, Ángel Cano, el colaborador de ESADE Valentín Giró y el propio Carlos Soria, junto con los miembros de la expedición y antiguos compañeros de escalada. Ángel Cano se mostró muy sorprendido por el fenómeno social que comienza a significar la imagen del veterano montañero. Su página de Facebook tiene 152.000 seguidores, mucho más que alguna rutilante estrella del fútbol. En palabras de Cano "es un ejemplo de humildad, integridad y superación".

Carlos Soria afirmó en su turno de palabra que siempre se ha considerado ante todo un montañero que trata "de seguir por la vida sin pisar a nadie". A continuación, explicó los detalles de la expedición, que comenzará oficialmente el 20 de marzo cuando finalice su adaptación en altura y se encuentre ya en las estribaciones del Annapurna: "Estimamos que la expedición durará unos dos meses", especificó.

El veterano alpinista ha estado ultimando su entrenamiento hace dos semanas en Noruega, escalando en hielo. Si la meteorología le permite subir rápido el Annapurna tiene previsto intentar hollar la cumbre del Dhaulagiri, que se encuentra cerca de allí. "Si no resulta posible, dejaríamos esta montaña para el próximo otoño".

Respecto a la evolución que ha sufrido el himalayismo, el montañero abulense subrayó que ha cambiado mucho: "Antes iba sólo una expedición por ruta y ahora en el Everest se pueden juntar hasta 100 expediciones. Antes éramos más duros -prosiguió diciendo- y ahora somos un poco más 'amariconaditos'". Concluyó diciendo que no dejará la montaña: "Seguiré montando expediciones hasta que el cuerpo aguante".

La mayoria de las expediciones de Carlos Soria han sido realizadas prácticamente en solitario, acompañado solamente por algunos sherpas y porteadores. "Debido a la dificultad del Annapurna yo solo con un sherpa no podía enfrentarme a este reto. Gracias al patrocinio del banco puedo intentarlo con más garantías", explicó el montañero. Las montañas que le quedan son en Nepal y la mejor época para escalar en esas montañas es en primavera, lejos de los monzones. En su última expedición al Manaslu ayudó a construir una escuela para niños en el pueblo de Sama, que está situado en las faldas de la montaña: "Les llevamos a los niños material escolar, 60 colchonetas y 60 edredones".

El BBVA aprovechó el acto para presentar el proyecto 'Sama'. Valentín Giró y una joven licenciada de ESADE se desplazarán al pueblo durante un mes para llevar a cabo un estudio para desarrollar un proyecto que surta de alimentación, ropa y material escolar a más de 100 niños que viven a 4.000 metros de altura. Se trata de conseguir que la comunidad de difícil acceso cuente con recursos económicos propios. Carlos Soria afirmó que más que subir al Annapurna le hace mucha ilusión este proyecto humanitario.